Bota depression på egen hand?

Jag tycker inte att det låter som att du är deprimerad utan som att du befinner dig i kris. Det kan man också behöva hjälp med. Någon att prata med och reda ut vad som hänt. Om man inte kan sova kan man få hjälp med det. Men att må skit två månader efter att ens närmsta anhörig sagt upp kontakten ser jag inget sjukligt med. Du är chockad och har sorg. Känns förjävligt men är en naturlig reaktion på en stor förlust. 

Maten är ju en sak som behöver lösas. Det är svårare att börja må bättre när man saknar energi. På Apoteket finns näringsdrycker. Du kan beställa på nätet och få hemskickade. Drick en sån som tillägg om du ätit dåligt ett mål och du kan också ta en sån till mellanmål. Du kan prova några stycken, men prata sen med läkare om du vill fortsätta. 

Du behöver kanske något ångestdämpande? 

Kan du några metoder för att dämpa ångest, som avslappnings- och andningsövningar, andas i fyrkant? 

Andas i fyrkant för att slippa stress


Gör så här:

Leta upp något med fyrkant. Det kan vara ett papper, ett fönster, en duk ? ja, vad som helst som är fyrkantigt. Har du inget fyrkantigt i närheten så blunda och föreställ dig en, eller använd bilden på fönstret nedan.

Följ med blicken/tanken den vänstra sidan nedifrån och upp medan du andas in långsamt genom näsan. Räkna under tiden långsamt till fyra.

Anledningen till att du känner såhär är för att ditt hjärta är i Shock.. Och när din själ tar skada så tar auto-systemet över och gör allt den kan för att problemlösa.

Detta gör dig stressad, för auto-systemet tar dig in i flight or fight respons. Vilket gör att istället för att vara lugn, trygg och nöjd i dig själv istället befinner dig i din hjärna. Och hjärnans uppgift är att skydda din kropp och problemlösa.. 

Den försöker alltså hjälpa dig för att du aldrig igen ska kunna känna samma skada. Den hatar och se dig sårad.

Men man mår inte bra av att "befinna sig i hjärnan". Det är till för tillfällen där man behöver lösa ett problem snabbt och sedan släppa. Tänk att gå så dag ut och dag in och vara stressad, inte kunna äta etc, för att man måste lista ut den där sista "pusselbiten" om hur det blev som det blev. Hur någon människa kan göra sådär och vad du behöver ändra för att undvika att något liknande ska kunna hända. 

Problemet är att det inte är vårat naturliga stadie.. Det systemet är till för att skydda oss från fara eller undvika en bilolycka.. Att befinna oss i det, känna att vi inte har kontroll, inte hitta några lösningar gör oss ängsliga och rädda. 

Vad du måste lära dig är att stänga av det där. 

Det finns ett citat som heter "i think therefore i am". Men det rätta uttrycket i det här fallet borde vara "i think therefore i suffer.". 

Och det är as enkelt att sluta tänka eller älta om det där. Det är bara du som sitter kvar och ältar för att du känner att det är inte klart. Att "det finns något du måste göra". Men vad kan du göra åt det där?

De flesta människor sviker en på ett eller annat sätt ändå sedan sen i slutändan. Så vad du kanske kan göra i det här fallet är att inse att du kanske varit lite väl naiv och det finns inget du kan göra, så det är lika bra att släppa allt? 

Sen håller du lite mer koll i framtiden på vem du släpper nära. 

Men till just det här problemet verkar allting vara avklarat. Vad du måste göra nu, är att sluta försöka älta bara. 

Antingen har du redan svaret på det du behöver, kanske måste du springa in i många flera liknande händelser för att lära dig hur du bör tänka, eller så spelar det ingen roll och detta är en het potatis som är bättre att bara släppa.

För ingen lever eller presterar bra när den befinner sig i ångest. Och vi lär oss saker varje dag, så släpp det där ;) 

Så bota depression på egen hand, handlar i princip om att omvärdera vissa saker och hur man borde tänka. 

Man kan även bli beroende av att må dåligt. 
Gör man det för mycket så blir det till en vana. Så om man låt säga, sätter sig och tar en kaffe och tänker igenom sitt liv varenda dag och det bara är hemska tankar som kommer upp. Då botar man depressionen genom att ändra på det.. 

Dels så är inte kaffe nyttigt iaf, så har du problem med ångest eller depressioner och liknande så undvik det någon dag och kolla om det ändras... (det aktiverar fight or flight, vilket är varför folk blir pigga.)

Men lösningen är att sätta sig någon annanstans och tänka något annat, kanske saft istället för kaffe och tänka bättre tankar. Det kommer kännas skit i början för kroppen tycker om att göra det den är van vid, dvs sätta sig och älta... 

Men ju mer du undviker att ta den där kaffekoppen och älta, desto lättare kommer det vara sen i slutändan. 

Det är så man botar depressioner. Sakta..
Annars kan man göra som de flesta och börja gymma, skada sig efter en stund och falla tillbaka till självömkan ett litet tag. 

Eller så gör man något annat!

Har provat mig fram och äter nu Escitalopram. Har alltså bytt ett par ggr och har inte haft några större problem varken vid insättning eller utsättning.

Jag har ätit antidepressiva förut, och det var inte värt det, med biverkningar och avkapning av förmåga att känna den minsta glädje.

Däremot, något som jag kan rekommendera, om man mår så dåligt att man har svårt att somna, så är lugnande något jag kan ta vid behov. 
Att kunna sova är jätteviktigt både för den fysiska och psykiska hälsan, och det blir ju svårt att klara annat i livet med svår sömnbrist.

Sedan är det viktigt att kolla upp olika värden i kroppen, för vissa brister gör allt så mycket värre. 
För mig har det visat sig att jag har blodbrist, vilket påverkar hela kroppen.
Ska få järninfusion, vilket jag hoppas ska förbättra hela min hälsa.

Kropp och knopp hör ihop.
Men träning, bra mat, att kanske skriva om saker du tycker är jobbigt för att få ur dem ur systemet, att bearbeta känslor osv... det är viktigt. 
Den här hjärndimman du känner kan vara en kombination av att du inte får utlopp för dina känslor, att de liksom "fastnar", och också brist på näring om du äter dåligt.

Men vilken jobbig situation - finns en orsak till att du mår dåligt, som du känner till? Eller kom det helt random? Så klart det finns vägar till självläkning utan tabletter.

Jag botade min depression utan medicin. Depressionen berodde i mitt fall på två trauman på kort tid samt en grunddepression. Min psykiater menade att det var omöjligt. Men det gick. Vännen jag delade trauma med gick medicinvägen och fastnade i missbruk. 

Vad som hjälpt mig

Promenader i naturen. Fokus på att ta in naturens läkande krafter snarare än exakta mål eller högt tempo.

Kroppsterapier av olika slag. Rosenterapi och zonterapi har jag känt gett mest. 

Jag tror (100% ärligt) att min man har botat min depression. Det är något med hans sätt att vara...hans essens som tagit bort det.

För mig var SSRI räddningen så jag rekommenderar verkligen det. Efter bara ett par dagar med lägsta dosen sertralin mådde jag mycket, mycket bättre. All ångest var som bortblåst. Inga biverkningar förutom att jag kan sova hur länge som helst och har ingen sexlust. I sammanhanget bagateller tycker jag.
SSRI har gjort mig lugnare, mer samlad och mer välfungerande än jag varit i hela mitt liv. Har helt kunnat sluta med sömntabletter tex då jag sover som en prinsessa nu för tiden.

I övrigt har jag inte haft någon större nytta av kontakt med vården. Det som hjälpt mig förutom SSRI: 

1. Dagliga promenader i dagsljus
2. Hålla rutiner som att gå upp, tvätta mig och klä på mig på morgonen
3. Hålla på med växter och odling (själv skaffade jag kolonilott men krukväxter fungerar också om man inte har den möjligheten). Nu är en utmärkt tid att så och fixa. Tex tomater, sockerärtor och palettblad växer snabbt och är därmed tacksamt att hålla på med. Fungerar hemma i fönstret också. Att följa växternas utveckling kan faktiskt ge en anledning till att gå upp på morgonen. 
5. Yoga nidra (finns gratis videor på youtube). Skönt att vila hjärnan och bara fokusera på kroppen. 

Har inte några bra tips gällande mat tyvärr. Har fortfarande svårigheter att motivera mig till matlagning. Kanske göra smoothies så du kan dricka ist för att äta? Mackor, yoghurt, musli och sånt. Kall, icke tillagad mat är precis lika bra att äta har jag fått bekräftat av dietist. Dock vet jag att när jag väl har lagat mat så är jag såå nöjd och mår bra utav det.

Hur har det gått för er i tråden?

Jag tänker att man kan göra mycket själv för att bromsa och bryta men att det är svårt om det går för långt?

Försöker äta bra, vara noga med fysisk aktivitet, inte stressa och också att göra något praktiskt för avslappning som meditativa övningar, avslappningsövningar eller massage. För att komma ner i stressnivå som nog är mitt största problem.

Koffein är en bov för mig då jag lätt hamnar i vanan att jag ska bara ta en kopp till? Om jag tänker mig för sover jag bättre. Sover jag sämre mår jag direkt sämre det hör verkligen ihop.

En lättare deppighet och oro har jag botat med mindfulness, en sorts meditation där man fokuserar på andning och tränar sig i att se tankar bara som tankar, som man kan välja att ignorera.

Ångest och deppighet kommer sig ofta av att tänka på och ångra sånt som hänt. Oro och ångest kommer av sånt som ännu inte hänt, oro för framtiden. Meditation hjälper en att "platta ut tiden", att fokusera på "här och nu". Då mår man bättre. (Alkohol har liknande effekt men är inte att rekommendera...)

Mindfullness, lätt enkel träning  som inte är stressande

Du kan också få visst stöd med hjälp av AI

Mot panikångest har det bästa jag upplevt varit att andas 4-4-8. dvs andas in medan du räknar till 4, håll andan 4 och sedan andas ut 8 (medan det sista ska vara en riktig utpustning av luften). Detta hjälpte mig en hel del för sjuklig flygrädsla och jag använder den så fort jag känner stress och panikattacker. Fysiologiskt fungerar den så att  den minskar kortisolet (säger åt kroppen att det inte är någon fara). 

Tänka på att få i sig näring så man inte får brister (järnbrist gör ofta saken värre).

Omega 3  och D3 har också en effekt på depression.

Så har jag lyckats stävja depression så fort jag får det (återkommande och kronisk). Men vissa gånger har jag börjat med Fluoxetin först för att ta udden av det värsta då jag har djupa depressioner, ilska, tvångsyndrom, och panikattacker.

Den där andningen lät intressant. Har haft problem med ångestattacker tidigare och vill stävja i tid nu. Stressen ska ner.