Viktigt att dricka tillräckligt, jaha men HUR mycke är det då??

Jag använder mycket chiafrö och linfrö och liknande (dock inte så mkt linfrö m tanke på dess giftighet), och de varken kommer ju med egen vätska eller har medföljande instruktioner tyvärr... Jag försöker hålla mig till rekommendationen 3g fibrer/MJ och att övervägande delen är olösliga fibrer. Jag tror inte att jag är uttorkad, men jag glömmer (precis som Anonym J) att dricka, och jag tycker inte heller om att dricka, så det tar ju emot att göra det... Men oavsett vilket dricker jag helt tydligt för lite, för jag är sjukt förstoppad hela tiden. Så det hade varit bra att veta hur mycket mer jag behöver dricka. Jag skulle ju kunna ösa på med massor av dryck i stället, men jag har som sagt svårt för att dricka, så det är inte det lättaste heller. Och läkaren på vc råder mig bara att ta laxermedel och att jag ska se till att dricka tillräckligt, utan att specificera vad "tillräckligt" är. Och jag vill inte hålla på o ta laxermedel i tid och otid.

Tack för att du faktiskt försöker adressera mina frågor! 🙏

Jag använder mycket chiafrö och linfrö och liknande (dock inte så mkt linfrö m tanke på dess giftighet), och de varken kommer ju med egen vätska eller har medföljande instruktioner tyvärr... Jag försöker hålla mig till rekommendationen 3g fibrer/MJ och att övervägande delen är olösliga fibrer. Jag tror inte att jag är uttorkad, men jag glömmer (precis som Anonym J) att dricka, och jag tycker inte heller om att dricka, så det tar ju emot att göra det... Men oavsett vilket dricker jag helt tydligt för lite, för jag är sjukt förstoppad hela tiden. Så det hade varit bra att veta hur mycket mer jag behöver dricka. Jag skulle ju kunna ösa på med massor av dryck i stället, men jag har som sagt svårt för att dricka, så det är inte det lättaste heller. Och läkaren på vc råder mig bara att ta laxermedel och att jag ska se till att dricka tillräckligt, utan att specificera vad "tillräckligt" är. Och jag vill inte hålla på o ta laxermedel i tid och otid.

Tack för att du faktiskt försöker adressera mina frågor! 🙏

Vad gäller mängden vatten i förhållande till fibrer så tänker jag att du behöver dricka så pass mycket att du inte blir hård i magen. Gör du ifrån dig bra korvar har du förmodligen druckit tillräckligt. Kommer det bara hårda pluttar så drick mer. 

 

Du kan också ha koll på hur ofta du behöver kissa. 5-8 gånger om dagen tror jag att man brukar säga är normalt. Blir du kissnödig tre, fyra gånger per dag dricker du för lite (eller har tänjt ut din blåsa för mycket, mrn det är ju betydligt mindre vanligt). Du kan också titta på färgen på urinen. Den ska vara ljusgul, inte mörkt gul. 

Det där med förstoppning känner jag igen. Det är jag med så fort jag dricker för lite. Vill inte heller ta laxermedel. Kunde gå 10 dagar förstoppad förut. Men fibrer med fröer och vatten har hjälpt till varje/varannan dag. Enbart fibrer utan tillräckligt mycket vätska skapar tvärtomeffekten.

Men 2 liter har jag blivit rekommenderad av flera läkare.

Jag brukar försöka dricka 1/2-1 liter på förmiddagen och resten på eftermiddagen. Vatten eller smaksatt saft tycker jag är lättast att dricka. 

Så även om du får besked på hur mkt du ska dricka, så kan du inte göra det för du har svårt för att dricka? Varför behöver du då en exakt mängd, om du ändå inte tänker dricka den?

Om det är så att du visst klarar av att dricka en bestämd mängd varje dag, som någon säger är den rätta, då klarar du ju av att dricka lite extra varje dag redan nu. Dvs testa och se.

Ta och experimentera lite. Börja med att dricka ett extra glas vatten i samband med att du äter något som har chiafrön eller linfrön i sig. Verkar det inte räcka så lägg till ett extra glas vatten i samband med varje måltid. Är inte det tillräckligt så lägg till ett extra glas vatten mellan måltiderna, osv.

Vad du vill åt är att förstoppningen släpper (och det kan ta någon vecka så ha tålamod). Du kanske kommer att få acceptera att springa och kissa lite oftare under tiden du experimenterar, men efter att du är nöjd med konsistensen så kan du ju dra ner lite på vattenintaget tills du hittar en bra balans. 

Och en fråga: hur många gram fibrer per dag blir 3g/MJ för dig? Hur mycket chia och linfrön blir det?

Ja precis. Det är precis det som är syftet med tråden: att få reda på HUR MYCKET mer jag behöver dricka 😊Tack för konkret tips! Jag kissar minst 8ggr/dygn, och kisset är alltid väldigt ljust, så ur den synpunkten verkar jag ju dricka tillräckligt då... fast ändå är jag stenhård i magen?

Jag förstår hur du tänker, men det är ju betydligt lättare att tvinga sig till nåt man mår dåligt av om man vet att det leder till ett bra resultat, än att tvinga sig till att på måfå göra nåt man mår dåligt av i förhoppningen att det kanske leder till önskat resultat. Därför hade det underlättat att faktiskt veta mängden i stället för att blint prova mig fram.

Ja precis. Det är precis det som är syftet med tråden: att få reda på HUR MYCKET mer jag behöver dricka 😊Tack för konkret tips! Jag kissar minst 8ggr/dygn, och kisset är alltid väldigt ljust, så ur den synpunkten verkar jag ju dricka tillräckligt då... fast ändå är jag stenhård i magen?

 

Havregrynsgröt mår många magar bra av. Den boostar flera av de bra magbakterierna, är lätt att processa för de flesta magar och innehåller i sig bra med vätska till mängden fibrer. Det kan man äta en gång om dagen. Lite torkade plommon på eller i gröten är både gott och lätt laxerande. 

Fullkornsknäcke istället för mjukt bröd är också en klassiker. 

 

Grönsaker och bönor är också fiberrikt. Fullkornsris istället för polerat, och fullkornspasta. 

Att röra på sig dagligen kan göra mirakel om du inte redan gör det. En halvtimmespromenad varje dag kan göra stor skillnad om du är mycket stillasittande idag. 

Och så finns det enstaka magar som faktiskt funkar bättre med mindre mängd fibrer. 

Jag har inget svar på din ursprungliga fråga men en input angående förstoppning.

Jag mår betydligt bättre och har större effekt mot förstoppning  av att blötlägga linfröna över natten eller motsvarande jämfört med att äta frön och dricka separat.

Psylliumfrön är betydligt effektivare mot förstoppning jämfört med linfrön - men också dyrare. Även dessa ska blötläggas och behöver omrörning några gånger. 

Check på den - äter havregrynsgröt varje dag. Plommonen skippar jag dock, eftersom de gör mig sjukt gasig.Äter i princip aldrig bröd.Äter enbart fullkornsprodukter.Går ca 30 000 steg per dag (ca 2 mil) i rask takt...
Det kanske är där problemet ligger då, haha

BINGO!  

Alltså seriöst. Det är kanske fiberfattig kost som funkar för dig. Jag har läst här på FL om nån med IBS som aldrig åt fullkorn, enbart formfranska som bröd mm. 

Om du inte tycker om att dricka, testa rejält kallt vatten (eller vad du nu dricker). Jag har pagofagi och kan absolut inte dricka något som är ens normalt kylskåpskallt. Skitäckligt. Jag måste ha is. 

Och som sagt, 1-3 små Imsdalsflaskor (med sportkork). Eller..... 6,5-20 dl vatten, beroende på värme, aktivitet osv. 

Varför jag säger Imsdalsflaskor är för att jag köper sådana och när köpe-vattnet är slut fyller jag dem med kranvatten och stoppar i frysen, plus har en framme så jag kan fylla på vatten på isen så det går att dricka.

Hm... intressant! Alltså... det kan ju knappast bli värre än det är, så kanske värt att testa 🤔

Måste ju även tacka dig för att du lagt ned så mkt tid på att skriva trevliga och konstruktiva svar t mig! Det uppskattas verkligen ska du veta! ❤️