Nu jävlar ska magen bort! Tips?

 

Problemet är nästan alltid att ni äter fel och för lite samtidigt som ni  kör för mycket kardio
Ni blir smalfeta. Du bränner även muskler med det uppläggen så det blir helt fel 
Vikten är inte det viktigaste, ta en kort och se hur din kropp förändras ist

Du måste även gå till ett gym, det går inte att få några resultat hemma.

De 2-3 första månaderna kan man göra nästan vad som helst för att få lite muskler sedan så är det stopp.

Så ta de månaderna till att lära dig att lyfta vikter 

Hmm, nej, det var ju lite speciellt.

Har du fött barn?

Tack för ditt svar - jag förstår  dock pinsamt nog inte så mycket av det ... 🙈 Är det tyngdlyftning du menar? Med sån skivstång lr vad det heter? Vad menas med att "pressa sig ordentligt i sista steget"? Menar du att det inte hjälper med plankan, sit-ups och liknande? Om det är tyngdlyftning med sån stång så går det tyvärr bort; jag har inte råd att skaffa gymkort ...Ja, som sagt: kosten och det rent allmänt sunda har jag bra koll på; det är just specifikt magen som är problemet. Jag förstår att det låter som hjärnspöken, men tyvärr är det inte så, utan jag har verkligen en stor mage i förhållande till övriga kroppen. Jag anser inte att jag väger för mycket lr att jag är tjock; jag vet att jag är smal överallt utom över magen. Och anledningen till att jag vet att det inte är hjärnspöken är att när jag nån gång haft på mig en tight klänning lr liknande så har folk gratulerat till graviditeten 😅 Magen är alltså så påtaglig att folk inte ens tvekar över om jag är gravid ...

Kör plankan till du ramlar ihop
Kör situps till du inte orkar och sen fem till

Tyngdlyftning är att ta i, men träning med vikter 
set är när du tex kör 10 armhävningar ggr 3, så de 10 är ett set 

Du kan köra armhävningar gå utfall och lite knäböj hemma.
Men du måste i längden göra fler armhävningar tex, för att överbelasta musklerna
Men det blir svårt i längden och framför allt så är det svårt att få med hela kroppen, tex ryggen
Så du blir ojämn i kroppen 

Försök att få ihop till ett kort du får ut otroligt mycket mer på ett gym.
Ha heller inte för bråttom, mer träning är absolut inte bättre.
Det tar sin tid och det finns inga magiska genvägar 

Fast mitt problem är ju att jag inte öht lyckas göra en enda sit-up, så vad gör jag då?

Du orkar om du kilar in fötterna under en möbel eller nåt.

Sit ups är skräp. (Vi rundar ryggen mycket nog ändå)

Gör benlyft istället eller "cykling" på rygg. Lägg dig på ryggen och lyft benen raka ett antal grader, sänk ner kontrollerat repetera. Gör 4-5 set så att du precis orkar det 4 eller 5 setet (samma form på alla repetitioner). Vila mellan set allra helst 7 minuter, men absolut minst 2.

Börja inte med med 5 set. Gör först 1 set, vila ett par dagar. Sedan 2-3 set. Vila några dagar. Sen 4-5 set 2 gånger vecka. Gör plankor tillsammans med detta. 3 plankor 3 set.

Normalt sett handlar det inte om att träna magen då det är kosten som ger en smal mage. Men i ditt fall är du smal nog redan och behöver därför träna magen med muskler. 

Då gör du dem åt andra hållet, baklänges. Inte situps utan då snarare sitdowns. Börja sittandes, knäna böjda, fötterna i golvet och sänk dig långsamt och kontrollerat bakåt tills du kommer till brytpunkten då fötterna vill släppa. 

När du väl kommer dit finns två alternativ. Vänd där och försök ta dig upp eller håll bara kvar där om du inte orkar uppåt. Eller om du har en tyngd du kan hålla i (som motvikt) eller en kompis som kan hjälpa dig att bromsa lite genom att sätta en hand i ryggen på dig så kan då få så mycket hjälp som krävs av det för att fortsätta ner utan att tappa kontrollen.

Sen kan du också ligga på rygg med benen uppåt och böj 90 grader i knäna. Klistra fast ländryggen mot golvet och så rätar du långsamt ut benen tills du inte kan hålla kontroll på att ryggen fortfarande är i marken. Stanna där, släpper ryggen har du rätat ut benen för mycket då får du backa.

När du fått kontroll på dessa kan du börja köra planka och annat men hitta lite magmuskler först är mitt tips.

Kör öven lite ryggups för balans i core

Säger som övriga, du kan inte punktförbränna fett men du kan träna den inre bukmuskulaturen. Benlyft, plankan. Gör plankan även på sidan. Tänk på att dra in naveln inåt kroppen när du gör övningarna för att inte belasta ryggraden istället.

Hur är din hållning? Mycket svank i nedre ryggen, ofta tillsammans med kutning av övre ryggen, kan göra att magen putar. Googla core-träning. Träna rygg och skuldror. Se till att sträcka ut bröstmusklerna. Om de är förkortade kutar man. 

Även rumpa och lår påverkar hållningen. En aktiv hållning kräver en aktiv rumpa. 

Ett tips för att lite snabbt justera sin hållning är att stå höftbrett med fötterna, sen ställa sig på tå. Notera vinkeln på bäcken och bröstkorg när du står på tå och behåll dessa när du sänker fötterna och landar på hälarna. Då får du den hållning många så att säga fuskar sig till genom att bära skor med klack, men du slipper ha skitobekväma skor.  

Kalorier in < kalorier ut

Träna upp hållningen! Det gör under för profilen. Pilates har superfokus på styrkan i bålmuskulaturen (core) och det finns hur mycket som helst gratis på nätet. Välj något som passar nybörjare men verkligen tar andningen och core på allvar.

Träning kan ? forma? kroppen, bygga muskler m.m
men det ända som hjälper för viktminskning är kalorier in och kalorier ut. Alltså, kosten.
Du kan ladda ner en app som kan hjälpa till på vägen. 
Jag laddade ner Lifesum. Tappade ca 30 kg under 1 år med hjälp av den. 

Om du har fött barn kan det vara så att dina magmuskler delats. Då spelar det ingen roll hur mkt situps, plankan och grejer du gör, musklerna sitter inte ihop.

Jag skulle:
1, Kolla upp det först, så du inte har delade magmuskler.
2, Träna inre bukmuskler och bäckenbotten. När dessa muskler är stärkta så kan du träna situps osv. För att träna bukmuskler och bäckenbotten ska man göra nästan sjukgymnastik-liknande övningar för att bygga upp en grund.