Protein och träning - hjälp please!

För lite sömn 

För lite och dålig träning.

Gå till gymmet. Kör två till fyra kvalitetspass i vecka där du verkligen tar ut dig. 

Om du sen äter 1,1 eller 2,0 g protetin gör skillnad på marginalen. 

Hur mycket har du tränat senaste två veckorna? 

Alla individuella, så endel får sämre resultat av litet intag av protein och andra får det inte. 

Men fakta är att man behöver inte strikt 2g/kilokroppsvikt av protein för att bygga muskler. 

För lite sömn (eller även föe mycket sömn) påverkar hela kroppen. Både vikten, träning etc. 

Intressant - jag har hört (och läst i studier) precis det motsatta .... att man kan träna häcken av sig utan att det händer nåt alls så länge man inte får i sig tillräckligt med protein. 

Jag tränar 3-4 pass x 1 timme/vecka.

Fakta ... enligt vilken/vilka källa/källor? Alltså, det är inte att jag inte tror dig; har du läst studier som visar dessa fakta vill jag jättegärna veta vilka de är så att jag kan läsa dem också.

Du får väl testa. Kör några veckor med 2 gram och sen några med 1 gram.  Hur mycket skillnad blev det. 

Jag tränade tungt många år med bra tillväxt utan att äta 2 gram eller mer. Jag åt en blandad bra kost utan mycket dumheter.  Räknade aldrig men det landade nog mellan 1 och 1,5 g per dag. Utöver den dagliga normalkosten försökte jag få in ett mellanmål om dagen med lite extra protein, det kunde vara ett ägg, keso, smothi på havregryn och mjölk.

Bara se på alla runt dig. Är någon som är exakta dig? 

Alla människor är individuella. Så enkelt är det vara. 

Optimalt för att bygga muskler är att äta 1,4-2g protein/kilo kroppsvikt. I vilken del av spannet man ligger är individuellt.

Jag har aktivit byggt muskler på 1,5g protein per kilo kroppsvikt, men min bästa vän behöver starks över 2g per kilo kroppsvikt för att kunna bygga muskler. Vi är kvinnor båda två, tränade lika aktivitet då, hade samma kosthold (vi hade samma kostplan) då och vägde då i princip lika mycket, men behöver olika mängd protein för att bygga muskler. Vilket inte är ovanligt. 

👍 Empiriska bevis med andra ord! Tack!

Exakt! På att det går att bygga muskler utan att äta 2 g per dag.

För om du konsumerar mer protein är kroppen kan hantera så omvandlas
proteinet till glukos och sedan till fett.

Kom ihåg att protein inte omvandlas direkt till fett. Protein omvandlas först till glukos i levern, där det fyller på glykogenlagren i levern och musklerna som kan vara uttömda. Du blir inte fetare såvida du inte äter ett kaloriöverskott totalt sett.

Din mat absorberas helt av tunntarmen inom 4 timmar efter att du ätit. Merparten av proteinet du äter omvandlas omedelbart till glukos av levern. En del cirkulerar till dina muskler och andra celler där det kommer att sitta. Men när dina insulinnivåer sjunker efter en måltid, vanligtvis efter 4-5 timmar, kommer dessa extra aminosyror att börja vandra tillbaka till levern där de kommer att omvandlas till glukos.

 

 

Ja, kroppen kan omvandla vissa aminosyror till glukos via glukoneogenes. Men processen är behovsstyrd, inte automatisk bara för att du äter mycket protein. Merparten av proteinet du äter används till proteinsyntes, reparation och andra viktiga funktioner, inte till att bli glukos direkt.

 

Att säga att ?merparten omedelbart omvandlas till glukos? stämmer inte. Endast en mindre del gör det, och främst när kroppen faktiskt behöver glukos, till exempel vid fasta eller energibrist.

 

Och viktigast: du blir inte fet av protein om du inte ligger i ett kaloriöverskott totalt sett. Att lagra fett via protein är metabolt ineffektivt och sker i praktiken i liten omfattning jämfört med fett eller överskott av kolhydrater.

 

Energibalans styr kroppsfett, inte ett enskilt makronutrient i isolering.

Eller att människor är olika individer med olika behov.