om du vill att vikten ska stanna av bör du räkna med runt ett kilos viktnedgång i veckan, inte mer är jag räd. Men gör ett bra mat och motionsschema för de kommande tre månaderna, så blir det lättare att pricka av dagar och hålla ut till slutet! Lycka till!
hur menar du inte kan/får träna, pga vad menar jag (för det är ju en grym skillnad på hjärtbesvär och knäbesvär tex 
)
en sjukgymnast specialiserad på idrottskador är alltid att rekommendera i första läget om du har sådana skador. Den första träningen känns ofta meningslös när man varit van vid tyngre belastning, men det är mycket viktigt för kroppen att få en uppstartssperiod efter lång vila och skada. Handledsproblem är tufft, man känner sig snabbt handikappad. Nu vet jag ju inte exakt vad det är för ryggskada du har, men vattengymnastik brukar jag rekommendera människor som vill komma igång igen. Såklart kan du träna, men du kan troligen (tyvärr) inte träna som förut.
vilka är "de"? 
det är inte ovanligt att människor som varit vana vid att träna mycket får ryggproblem när de slutar träna. Jag tycker du ska kontakta sportrehab så du får hjälp av någon som inte bara säger ligg still (läkare kan tendera att ge det enlkaste rådet gällande muskelskador), och börja med vattengymnastik, för att bygga upp musklerna igen. Promenera raskt är en bra konditionsträning om ryggen klarar det, kombinera med stretch och bra kost. Lycka till!