ångest ..... svårt att andas !!!

Jag rekommenderar kognitiv terapi hos en psykolog (privat eller hos vårdcentral). Jag fick tips och råd som hjälpt mig i ångest och i panikattacker, t.ex. "Andas i fyrkant". LÅter himla fånigt, men det är ett praktiskt sätt som hjälper en att andas så hela atacken inte eskalerar när man känner att man får svårt att andas osv.

Fokusera på en fyrkant när du känner andningsproblemen komma, t.ex. en dörr, en bok, ett fönster eller bara i sinnet.
* Andas in och låt ögnonen följa linjen från första hörnet till det andra på fyrkanten och räkna tyst till 5.
* Håll andan och räkna till 5 från det andra hörnet till det tredje.
* Andas ut och räkna till 5 från det tredje hörnet till det fjärde.
* Börja om från första hörnet och fortsätt att "andas i fyrkant" tills andningen känns kontrollerad.

Mycket att lösningen till problemet gäller att lära sig hitta signalerna och situationer, tankar eller vad det är som triggar beteendet och som utlöser det. Är det exempelvis när du tänkt på ditt jobb, på framtiden, på en relation etc. som ångesten kommer? Om man kan komma underfund med det kan man även förutse när ångesten ska komma och vara "beredd" mer eller mindre, och även börja bearbeta sina problem.

Hoppas det hjälper lite, ingen ska behöva ha ångest, det går inte att leva med.

krisscross

Äldre 19 Oct 19:06

#44

Korrigering, mycket att hålla ordning på ;)

Andas i fyrkant:
* Andas in och låt ögnonen följa linjen från första hörnet till det andra på fyrkanten och räkna tyst till 5.
* Håll andan och räkna till 5 från det andra hörnet till det tredje.
* Andas ut och räkna till 5 från det tredje hörnet till det fjärde.
* Håll andan och räkna till 5 mellan fjärde och första hörnet.
* Börja om från första hörnet och fortsätt att "andas i fyrkant" tills andningen känns kontrollerad.

krisscross

Äldre 1 Nov 22:46

#45

Hur går det för TS?

krisscross

Äldre 3 Nov 10:07

#50

Anonym skrev 2008-11-02 11:23:55 följande:

jag har vart hos läkaren går nu hos en kurator och jag börja må bättre visst ångesten fanns där dagligen mne ja kan hantera den men de e den här yrseln som plågar mig och så klart får jag mer ångest ... men hur kan ja få bort ångesten jag andas i fyrkant dagligen tycker de hjälper när jag e spänd . men ja kan knappt ta hand om min dotter de plågar mig så fruktansvärt ! tror att de e en massa fel på mig har fått för mig att yrseln inte e ångest !!! men kan verkligen få så mkt yrsel av ångest bara så där ???

Har du kunnat identifiera om yrseln kommer först och ångesten sen, eller tvärt om?

OM yrseln kommer först och ångesten sedan, när kommer yrseln som oftast, är det något speciellt moment, några tankar eller någon speciell situation kopplad till yrseln?

OM ångesten kommer först och yreseln sen, (och detta är min personliga uppfattning) är yrseln förmodligen en konsekvens av att du får ångest. Du känenr ångesten, hjärtat slår snabbare och andningen blir ansträngd och snabbare. Detta är kroppens uråldriga försvarsmekanismer som utlöses när vi känner oss hotade, reflexer och ren instinkt, och en vanlig förljd av detta kan då bli yrsel.

Jag hoppas du får hjälp av din kurator att kunna hantera din ångest och få hjälp att ta reda på VARFÖR ångesten kommer, och att sedan kunna lära dig identifiera när ångesten är och på väg och på så sätt ligga ett steg före. Det är det som är den verkliga lösningen på problemet.

krisscross

Äldre 3 Nov 17:47

#52

Anonym skrev 2008-11-03 12:28:23 följande:

de e yrseln som kommer först .... men dagen innan så va ja rätt så spänd sen så har jag ju ångest varje dag fats ja kan leva mitt liv som vanligt de enda jobbiga e ju att jag e så spänd hela tiden ..... jag vet ju varför jag har ångest . jag måste nu lära mig att kunna slappna av och leva i nuet vilket e väldigt svårt och sen så fort jag känner nåt konstigt i kropppen så tror jag e de något väldigt allvarligt med mig !ska dra ett ex : i går började de med att jag fick ont i benet tog en ipren de gick inte över så börja jag då med alla tankar fått för mig att de en blodpropp ( eftersom min kompis dog av de när hon bara va trettio bara så där pang bom vilket har satt sina spår på mig ) idag när jag vakna har jag fortfarnde ont .... så idag köpte jag tidnigen läste mitt horoskop för morgondagen där de står att de som jag anta kommer och ske !!!! då så smäller de tror ju nu att de e blodpropp !!!! ahh ja blir galen ! vet att jag inte får tänka så men de går ju inte att låta bli hur ska man bli från sånt tänkande hela tiden varje dag e de så här !

Låter jättejobbigt =(

Det enda jag kan säga till dig är "hang in there" och ta all hjälp du kan få (jag rekomenderar som sagt kognitiv beteendeterapi hos en psykolog). Att prata och komma till botten med problemen är nog det enda som verkligen hjälper tillslut, och detta verkar ju ligga på ett djupare plan än bara oro. Någonting ligger bakom och gnager och gör att du ser "skräckscenarion" av saker som kommer hända, någonting som gör att du inte kan slappna av, något som gör dig orolig och ängslig.

En möjlighet är ju att det faktiskt är något fysiskt som orsakar yrseln, inte alls något psykiskt, så stå på dig där om du känner att det kanske kan vara så och kräv en utredning.

Lycka till *kram*

krisscross

Äldre 4 Nov 22:33

#58

Skönt för dig att du fått lite andrum, om än bara för några timmar så är det värdefullt =) Jag vet hur jobbigt det kan vara med ångest, oro och panik, även om det inte ser likadant ut för oss alla eftersom vi är olika som människor.

Har själv inte läst några böcker om ämnet mer än ren fakta, inte som självhjälp alltså. Men jag hittade bl.a. dessa sidor som ger kognitiv beteende terapi och självhjälp via internet:

www.liu.se/forskning/innovationer/sjalvhjalp

www.livanda.se/

Även Beteendeteraputiska föreningen har en hemsida där du kanske kan få kontakter för vidare hjälp och frågor m.m.:

www.kbt.nu/

Några av följande böcker kanske också kan vara till hjälp:

"Fri från oro, ångest och fobier : råd och tekniker från kognitiv beteendeterapi"

Författare: Maria Farm Larsson, Håkan Wisung
Förlag: Månpocket
Utgiven: 200510, Antal sidor: 285
ISBN: 9172320109

"Hantera din ångest och oro : Kognitiva metoder för självhjälp"

Författare: Helen Kennerley
Översättare: Kristina Larsén
Förlag: Prisma Bokförlag
Utgiven: 200509, Antal sidor: 213
ISBN: 9151844494

"Rädsla, ångest, fobi"

Författare: Arne Öhman
Förlag: Nya Doxa
Utgiven: 199401, Antal sidor: 144
ISBN: 9188584038

"Ingen panik - en självhjälpsbok"

Författare: Per Carlbring, Åsa Hanell
Förlag: Natur och kultur
Utgiven: 200704, Antal sidor: 268
ISBN10: 912711466X
ISBN13: 9789127114661

Hoppas Du hittar den hjälp Du behöver.
Var inte rädd för att gå till botten med känslor, rädsla, oro, upplevelser och minnen, Du har ingenting att förlora och allt att vinna. Det är ok att må dåligt, och att erkänna det och be om hjälp är också ok. Man är ingen sämre eller onormal människa för det, snarare tvärt om - mänsklig och normal =)

*Kram!*
/Krisscross

ångest ..... svårt att andas !!!

INNEHÅLL