Får ont i höften/benet när jag sover - tips?

Jag har både foglossning och ischias och värken på nätterna är fruktansvärd!!! Förutom att va uppe o gå omkring några ggr per natt, och ha en kudde mellan bena, värmer jag min vetekudde flera gånger under en natt och lägger på höften, låret där det gör som mest ont. detta tycker jag dämpar smärtan lite. att få massage av maken innan sovdax känns oxå skönt, men det lyckas jag inte lura till mig alla kvällar...