Att springa i trappor. (träningssyfte)

Orkar du kuta upp och ner i en trappa i tempo i 30 min så tycker jag du ska köra på det!

Annars beroende på längden på trappan så kan ni kuta upp sen gå ner, så länge ni orkar.
Det är ingen barnlek att köra intervall i trappor så kötta på!

Vet inte hur mga trappsteg det är men ca 70st iaf. (ska räkna ikväll)

Ok men då testar vi springa konstant i 30min, TROR inte det ska vara nga problem.

Har påbörjat att jogga men vill variera träningen för bästa resultat på vågen.

Idag blir det trappor, imorgon jogga 6.5km 8runt älven) och på fre jogga upp till slalombacken. Lör vila. Sön får vi se har inte bestämt ngt ännu.

Tack för ditt svar Micke54.

Om ngn annan har andra tankar och funderingar ang att springa i trappor så får ni gärna skriva in en kommentar. Har som sagt själv ingen direkt aning.

/kristina

Berätta gärna imorgon hur det gick:) //M

Skriver ikväll när jag kommer hem och jag inte är så slut att jag däckar direkt jag kommer innanför dörren.

/K

Ngn fler som har nga tankar och idéer?

/K

Det blev så tungt alltså ;)

Igår så sprang jag och syrran i trappor, det var 71 trappsteg rakt upp. Så ganska så brant trappa.

Vi började med 10min och sprang på varje trappsteg, sen vilade vi i 2min. Drack vatten och så. Sen sprang vi 10min och tog vartannat trappsteg och sen vila 2min. De sista 10min så varvade vi vartannat steg med varje steg tills tiden va slut. Sen var det bara att jogga hem igen.

Jag hade ALDRIG orkat 30min i ett sträck. Men nu har jag inte tränat så länge heller, vi kommer utöka tiden allt eftersom.

Nästa vecka ska vi springa i den där trappen åxå.

/Kristina

Bra jobbat ändå, kuta 30 min i sträck i en trapp är inte så rimligt att orka om man inte har en sjuk kondition om det skall gå i bra tempo!

Kör ni intervaller så är ju det bra för fettförbränningen också.
Ni kan varva med en idiotenvariant också om ni vill variera er lite,
10 snabba steg upp sen lite saktare ner till botten, sen 20 snabba upp osv ända till toppen den bränner grymt i benen på slutet:)

Jag kör efter att äta lite mindre före sommaren och tränar lite mera. tänk på att försöka få i dig ca 1gram protein per kilo kroppsvikt då du vill behålla musklerna du redan har antar jag :)

Jag skrev lite viktnedgångsinfo i en annan tråd och klistar in den då jag inte orkar skriva allt igen, det är bara och fråga om något verkar konstigt.

FAQ Viktminskningsguide
Tänkte att det kunde bli en tråd att dela med sig lite kunskap om då det finns folk som både vet en massa och en del som vill lära sig en del. Jag tänkte berätta lite om vad jag vet om träning och viktminskning eller för den delen ökning. Vill man öka i vikt så gör man tvärtom mot att gå ner dvs ligger på kcal överskott.

1 kg kroppsfett motsvara ca 7000kcal vilket är ca 1.5 kg choklad, 18kg morötter, eller typ 1.5 kg chips det är väl 5 påsar.

Ligger man på ett kcal underskott av ca 500 om dagen ger det 500x7=3500 vilket ger en viktnedgång på ca 0.5 kg i veckan.

Har du då ett energibehov på ca 2000kcal om dagen x7 ger det 14000 kcal i veckan för att ligga stilla i vikt
14000-3500=10500 istället för att åstadkomma viktnedgång.

Ett styrkepass på gymmet kostar ca 500kcal för en timmas slit. Löpning kostar ca 700 kcal för en timme.

Således vart vill jag komma då, är du ute på en löprunda på en timme har ätit din normala ranson av mat= 2000 kcal sen känner du dig så nyttig efter rundan att du slår till på 70 gram nötter och 4 dec mellanmjölk vilket ger ca 700 kcal då ligger du plötsligt på kcal överskott och vikten ligger oförändrad eller rentav ökar.

Så träning är ingen mirakelmetod för viktnedgång utan det är kosten som är nyckeln. Även fast träning är grymt så måste man vara noga med vad man stoppar i sig om man vill gå ner i vikt.
Valet av produkter är också viktigt ett halvt kg keso mättar bra mycket mera än samma kaloriemängd smörgåsar. Och tränar du behöver du protein i större mängd än en människa som inte tränar. Vet inte om detta är något som intresserar några speciellt mycket men är det så försvinner tråden snart bort ändå :) //M

TRÅDSTARTARENS TILLÄGGSKOMMENTAR 2009-05-06 08:55
Förbränningen jag räknar på utgår från mig själv och stämmer ju såklart inte för alla. Det skiljer ju med vikt osv

Jag försöker ligga på runt 1300kcal/dag.

Är med i viktklubben, men följer det inte slaviskt ännu. Har valt bort mjukbröd och sånt. Äter halv tallrik m grönsaker, 1/4 tex pasta, 1/4 kött vid lunch/middag.

Äter godis, men är väl medveten om antal kcal de innehåller. Äter nu max 100g lösviktsgodis vilket ger ca400kcal. Så just nu tänker jag bara lite extra på vad jag stoppar i mig.

Blir from imorgon att verkligen börja väga maten. Det var intressant läsning. Får en att tänka efter en extra gång.

/K

Enligt viktklubb.se bränner man 480kcal/30min när man springer i trappor. Måste boka "trapplöpning" även på lördag.

Tänkte jag skriver in det om ngn funderat på att springa lite i trappor.

/K