Tungt att andas, hjälp

Det låter som om det är panikångest.
Det kan te sig lite olika för alla.
Andnöd är vanligt vid ångest och behöver inte ha andra symptom även om det kanske är det vanligaste med hjärtklappning i kombination.
Jag tror också att du är undermedvetet stressad.
Det är när man dagtid är stressad (även om man då inte visar symptom) och kopplar av på kvällen/natten och ska sova, slappna av.... som kroppen reagerar med symptomen på stress. Dvs panikångest eller andra för en obehagliga symptom.

Drick ett glas kallt vatten sakta.
Massera lite försiktigt kring halspulsådern vid höger sida på halsen.
Läs en tiding eller annat som "lurar" din hjärna att tänka på annat än det symptom du känner.  Andas med magen.
Prova sk förlossningsandning en stund. Det gör att du fokuserar på det och inte symptomen.

Kram