Det beror ju helt och hållet på vad du stoppar i dig den gång du får äta. Tänk totalt kaloriintag, inte bara att minska intaget vid ett par tillfällen för att sen tokäta när du för.
Jag gillar också naturdiet, tar helst en bar alternativt drink vilda bär.
Japp, finns på ica, ofta till extrapris. Det sägs att det bästa är att byta ut just kvällmål så då gör du helt rätt. Även smultron vanilj är helt ok i smak, men köp även några bas så du har ett mål där du får tugga. 
Du kommer garanterat att tappa i vikt om du håller dig till pulver plus ett mål om dagen, man räknar ca o,5 kg per vecka på detta sätt.
Sorry, bar menade jag ju såklart! Dom innehåller mer kalorier än pulvret så jag brukar byta ut ett mål mot en bar plus kaffe.