Niferex - Så Ooont i magen!!!!!

Prova att bättra på ditt järnvärde på naturlig väg:

1. Stek i gjutjärnspanna, det ger ett järntillskott.

2. Ät järnrika måltider flera gånger i veckan, med mörkgröna grönsaker, kött och röda bär. Att mikra ett par matskedar gröna ärtor till middagen tar ju bara ett par minuter. Till det dricker du apelsinjuice, eftersom C-vitamin hjälper kroppen att ta upp järn.

3. Undvik kaffe och te under timmarna närmast ditt järnrika mål och försök att inte ha för mycket mjölkprodukter i det. Kalcium tas upp hellre än järn i kroppen och du förlorar 2/3 av järnet i maten på att dricka mjölk till ett järnrikt mål jämfört med att dricka juice med mycket C-vitamin.

4. Bra mellanmål med järn i är röd druvsaft från hälsokosten och några matskedar pistagenötter, mandel eller cashewnötter. Dessa nötter innehåller faktiskt 2-3 ggr så mycket järn per 100 g som spenat, och flera andra nyttiga fetter och vitaminer också. Och vilket är godast?

Jordärtskocka och svartrot är också doldisar som innehåller mycket järn-gör en liten gratäng eller potatissoppa med jordärtskocka i.

5. Ska du ta järntillskott eller vitamintabletter också, ta dem mitt under en huvudmåltid. Att bara ta en tablett till en klen frukost eller mellan målen med ett glas vatten gör nästan ingen nytta alls eftersom kroppen inte startar upp alla system för näringstransport bara för ett litet pillers skull.

Bimsan, med världens bästa ursäkt för att äta smaskiga pistagenötter

Det är mer än jag vet. Generellt säger man ju annars att det krävs mat, alltså att även den rent mekaniska påverkan i tarmen hjälper för att kroppen ska komma igång och börja plocka in olika näringsämnen.

Men kanske är det så att eftersom kroppen drar ner på förbränningen när vi sover så kanske järnpreparatet då tas upp bättre eftersom det rör sig genom tarmen under längre tid. Mindre upptag per tidsenhet än när vi äter men högre totalupptag? Det har säkert någon räknat på om det står så. Och om man rekommenderar att ta järnet då så är man ju rimligt säker på att den som tar det inte förstör det med kaffe, mjölk eller annat-kanske är det enklare att göra så än att förklara hur allt det där hänger ihop?

Problemet med järntabletter är ju att de innehåller riktiga hästdoser järn för att man ska vara säker på att något av det tas upp. Det mesta går ändå rakt igenom kroppen utan att komma in och många blir ganska dåliga av det. Så jag föredrar att försöka äta mig till ett bra Hb. Hittills har det gått mycket bra.