hittade detta:
Förslag till LCHF tabell:
- Max ca 10 gram kolhydrater om dagen = Strikt LCHF
- Max ca 25 gram kolhydrater om dagen (5 E%) = Normal LCHF
- Max ca 50 gram kolhydrater om dagen (10 E%) = Övre gräns för LCHF
- 100 gram kolhydrater om dagen (ca 20 E%) = Kolhydratreducerad kost
- 30 E% kolhydrater om dagen, och därutöver = Kolhydratbaserad kost
*mumsar vispad grädde med blåbär/hallon.
1dl vispad grädde= 3g kolhydrater
1/2dl blåbär /hallon=12g kolhydrater
totalt 15g kolhydrater i detta.
så NU har jag kommit upp i nästan 20 utav mina 25g kolhydrater jag får äta på en dag!
detta blir det sista jag äter idag.
Knäckebröd
3 ägg
3 dl lika delar av linfrön, kokosflingor och mandelmjöl ( jag har dock minskat linfröna till 1/2 dl och lagt till 1/2 dl psylliumfrön istället, tycker det blir ännu krispigare och godare )
Rör ihop allt med gaffel och bred ut smeten tunt på en plåt.
Grädda 15 min i 175grader.
Ta ut och skär bitar ( jag rispar bara så bryter jag av bitarna efteråt )
Rosta i 1 timme i 50 grader.
Så himla gott på morgonen med ost och skinka eller till osten på kvällen.
Detta gjorde jag idag! Jag saknar dock mandelmjöl och mixade ett gäng frön och kärnor vilket gav ett utmärkt resultat!
Får jag bara fråga, jag är ganska novis på detta men har hajjat att många går ner enormt i vikt.
MEN...hur är era LDL halter, dvs det dåliga kolesterolet? Jag får inte riktigt ihop det hela?