En sallad?

jag tror inte på förbud utan jag minskar på potatis, pasta och ris. jag utesluter inte utan tar mindre.
man står sig inte länge på bara sallad.
räkna på kaloriena några gånger så har du koll på vad du stoppar i dig. jag försöker också byta ut det jag dricker. tex om jag tar vatten istället för mjölk så har jag fått bort mycket kalorier. se också till att äta ofta. ta en frukt eller nötter mellan målen.
börjar du väl räkna på kalorierna så lär du dig snart vad en lagom portion är.

är du som jag som tar om mat så gör mat så det bara räcker för att ta en gång

räkna kalorier!! då har du koll på hur mycket du måste förbränna för att gå ner i vikt. jag åt även mkt soppor osv, undvek läsk m.m. Så kolsyrat vatten, soppor, kycklingfile med wook i ugn (för att undvika fett). Undvik så mycket kolhydrater du kan, dvs ris, pasta (OK med fullkorn), vitt bröd.
ÄT regelbundet, frukost, lunch middag och frukt eller knäckemacka till mellanmål. Då kan man äta små portioner och hålla sig mätt och undvika småätande och sockersug. 

man märker ganska snart vilken mat man håller sig mätt på. jag har tex svårt att hålla mig på frukt vid mellanmål så då gör jag hellre en omellett och ett par sillskivor

Tack!!!
men om jag äter en blandad sallad, då är det ju helt omöjligt för mig att räkna ut hur mycket kalorier den innehåller?

Klart det går att räkna ut om du har en våg. Men vill du veta vad du ska äta för grönsaker kan denna lista fungera: www.kaloritabell.com/kaloritabell_gronsaker.html

Oj TACK! Den kommer att hjälpa!

Hur ska jag bära mig åt om jag väger? Ska jag väga varje portion?
Men hur blir det jag vet ju inte hur mycket bulgur, sallad, lök, paprika osv som kom med just från min tallrick?

Du måste väga varje ingrediens för sig. Efter ett tag kommer du att kunna uppskatta hur många kcal varje ingrediens innehåller i den mängd du har på tallriken. Lättast är att börja väga hemma. Ssen kan du uppkatta kcal i den mat du väljer när du äter ute.

Undvik för mycket kolhydrater istället för att stirra dig blind på kalorier! Våra kroppar är inte anpassade efter att äta så mycket kolhydrater som många gör idag och resultatet blir blodsockersvängningar, sockersug, höga insulinpåslag, fettinlagring i cellerna....

Här har du en inspirerande tråd:
www.familjeliv.se/Forum-24-64/m57425030.html

Lycka till!

Om man inte äter en massa kolhydrater behöver man inte undvika fett. Tvärtom! En kost rik på fett men låg på kolhydrater gör att blodsockret ligger på en jämn nivå och man slipper blodsockerfall och sug. Det räcker oftast att äta 2-3 ggr per dag och man behöver aldrig någonsin gå hungrig. Jag äter LCHF-kost sen i december och på två månader tappade jag 10 kilo. Genom att äta mycket, äta gott och aldrig gå hungig! Känns nästan för bra för att vara sant men ju mer jag läser desto mer övertygad blir jag att jag har valt en bra väg.

Jag sa bara hur jag har gjort =) tappade 10kg på EN månad genom att undvika både fett och kolhydrader. Det funkade för MIG, men alla måste hitta sin egen väg =)

Varför behöver inte hjärnan kolydrater enligt dig? Jag antar att du inte anser det eftersom du vill påstå att man mår så bra utan kolhydrater.

Jag äter LCHF inte NCHF.

Jo, men små portioner till frukost, lunch, middag och mellanmål ÄR ju småätande som ger ständiga blodsockerhöjningar.

Det finns massor av sätt att snabbt gå ner i vikt på men de flesta handlar om att svälta sig och gå hungrig. Vill man ta den vägen är det självklart ok men det kan vara bra att känna till att det även finns vägar för dem som inte vill det!

Grattis till din viktminskning!

nyttigt småätande =) en frukt eller knäckemacka är ju inget onyttigt småätande,det är ju det onyttig småätandet som är farligt.

äter du frukost, lunch, mellanmål (knäckemacka/frukt) sen middag och lite keso eller grönsaker på kvällen så är du nte hungrig, vilket gör att du blir mätt på små portioner nästa gång du ska äta, OCH inte blir sugen på massa snacks och socker. =)

Tack desamma =) 

Byt ut pasta, ris, bulgur, potatis etc mot kokt broccoli eller blomkål. Det innehåller färre kalorier.
Ät bara på assietter och skapa inte berg av mat.
Drick en klunk vatten mellan varje tugga (och ett stort glas vatten innan du ens börjar äta).
Ät 3 mål om dagen. Inget därimellan.
Räkna kalorier och använd en köksvåg. Att ligga på ca 1100-1200 kcal om dagen plus ev. motionskalorier ger en säker viktnedgång som är ganska hälsosam.
Ta max en svullardag i månaden. Att ta en ledig dag i veckan kan förstöra hela veckans ansträngningar.

Tack Alla för bra svar!!

OJ! Jag som har proppat bulgur för att jag hört det ska vara nyttigt. Fan!
Jag brukar köpa sallad från ica maxi, sån som man plockar ihop själv. Därför det är så svårt med vägandet, man vet ju inte hur mycket av det man slevat upp på tallriken som är sallad, gröna bönor osv osv då allt ligger tillsammans ihop i en burk...

Egentligen kan man äta allt, men i mindre mängder.

Det som funkat bäst för mig är att minska portionerna. Jag har tänkt på hur mycket jag brukar ta och minskat med kanske en tredjedel. Alla mål, från yoghurten på morgonen till kvällsmackan på kvällen. Det har funkat för mig. Men man får förstås inte fuska! Går man inte ned, får man minska ytterligare, och rannsaka sig själv - slinker det ned kalorier man inte tänker på? En ynka chokladbit till kaffet är 50 kalorier. 

Man kan ju minska portionerna och äta nyttigare också.

Sedan beror det väl på vilken viktminskningreligion man bekänner sig till. Tror du på att kolhydrater är farliga - ät LCHF eller atkins. Tror du på att fett är farligt - ät enligt viktväktarna. Tror du på att det handlar om energi ät allt men räkna kalorier eller minska portionerna.  

Kolla kaloritabellen här http://mabra.com/kaloritabellen-som-hjalper-dig-att-ha-koll-pa-julmaten/ - man blir lita paff när man ser hur mycket en del saker innehåller. Jag kan äta 30 alladinbitar på en dag. och inget annat. Pizza innehåller runt 2000 kalorier, äter jag en sån får jag inte äta något annat på samma dag, och jag har dessutom övertrasserat morgondagens budget med 500 kcal....