Träningsnördar - här samlas vi!
www.youtube.com/results&aq=f
Kör hårt, tänk på tekniken och svinga järnet :)
Inlägg från: Studentpappa
|
-
-
Boxningspass 50 min
Crossfit WoD 5x10
Kettlebell fullswing 18 kg
marklyft 70 kg
Boxjump ca 50-60 cm
Grymt tempo och helt död fortfarande :D
-
Lördag: Rodd 5 min, gym 60 min, stakmaskin 10 min
Söndag 7km löpning 39 min.
100 burpees på tid ikväll (7:30min), sämre än förväntat men det var jobbigt, inte värmde jag upp heller innan.
Fasen va gött det är att träna!
-
Har finns en stor tråd om 5x5MissKaos skrev 2014-10-08 19:57:22 följande:
Jo. En av killarna som jobbar åå gymmet kör stronglift. Han påpekade att han kör ett par OLIKA program som han roterar mellan. Och att de FLESTA har ett ab upplägg.
Tror killen är pt.
www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php -
Torsdag: crossfit WOD minns inte riktigt vad vi körde
Lördag:
Gym:
Bänkpress stege upp sen superset ner från 90kg och skala av 10 efter varje set.
WOD
5set 5 reps av
Marklyft 110 kg
Hangclean 60kg
toes to bar
chins
Ikväll:
Löpning + backintervaller.
-
5,5km varav 5 intervaller i backe om 200m, rush upp, lugn jogg ner. Riktigt effektivt för pulsen.
-
Biceps är ganska orelevant för att mäta fysisk form. Det finns andra måttstockar som ger en bättre bild av din kapacitet.Wilowa skrev 2014-10-13 19:33:56 följande:
Finns det nånstans där man kan läsa om vad som räknas som dåligt, normalt och bra tränad? Jag vet att det finns sånt för kondition, men för styrka? Jag är inte ute efter ett test utan t ex vilken vikt som räknas som normalt för biceps utifrån kön och ålder. Tester är nog bra, men jag kan inte göra alla övningar och då blir det inte så bra.
Idag testade jag mina nya hantlar och det var skönt att kunna lyfta lite tyngre.
Max antal armhävningar, benböj, situps etc. Generella åsikter inom gymvärlden är annars att kroppsvikten är ett bra värde att utgå ifrån. Klarar du din kv i bänkpress är du skaplig, 1,5xkv är bra 2xkv riktigt bra. För marklyft är 1,5 hyfsat 2 bra och 2,5 riktigt bra. Benböj har väl samma skala som mark.
Jag är som mitt nick antyder man men jag anser att detta bör kunna appliceras på kvinnor också då ni oftast väger mindre, men jag kan såklart ha fel. -
Ja i vältränad som "tyngdlyftare" eller seriöst tränande, som medelsvensson nej. Men då kanske man inte ska mäta sig efter sådana mått?Wilowa skrev 2014-10-14 20:27:37 följande:Biceps var bara ett exempel, jag menar överlag vad som anses vara dåligt, okej och bra att orka lyfta för olika muskler. Det är ju så olika vad man orkar lyfta beroende på vilken muskel man använder och det jag är ute efter är lite koll på mina svaga och starka punkter. Jag är i slutet av en rehab av mer eller mindre hela kroppen.
Du menar alltså att jag som 40+ kvinna är skaplig om jag lyfter 105 kilo i marklyft då jag väger ca 70 kg? Då kan jag bara konstatera att jag har lååångt kvar.
Fast det är visserligen muskler som jag fortfarande rehabtränar, vågar inte belasta dem så mycket än. För ett år sedan klarade jag knappt att stå, så jag är nöjd ändå. 
Ta mig själv som ex, jag fixar ca 100kg i bänk väger 86kg, vilket i mitt fikarum på jobbet antagligen är väldigt mycket för alla andra men jag är ett skämt jämfört med de flesta på gymmet. Det beror ju såklart på dina referensramar. -
Ni väger väl 40% mindre också? :DMissKaos skrev 2014-10-14 20:42:11 följande:
Nej går ej aplicera på kv.
vi har 40% mindre muskelmassa från start.
-
Hittade faktiskt en tabell efter en enkel googling, kv i mark anses där som nybörjare. fitnesskolan.se/styrkestandard-hur-stark-ar-egentligen-valtranad/MissKaos skrev 2014-10-14 20:43:48 följande:
De flesta är väl starkare i mark än knäböj?
Jag anses som ok stark tar min kv i grunda knäböj och i mark. (10 reps)
Är ju givetvis ingen absolut sanning. Jag vet bara att detta är snacket och den allmänna uppfattning jag "lärt" mig.