Plankan
Jag adderar att man kan variera Plankan på så många sätt.
Just nu kör jag Plankan stående på fötter och händer, dvs med raka armar. 30 sek x 3.
En annan övning är att stå likadant och dra upp benen mot överkroppen och sedan ut i Plankan igen, då jobbar man mycket med magen och egentligen allt annat också. Brukar då köra 10 reps x 3.
En tredje är Plankan med samma utgångsposition och så vrider man upp kroppen och ena armen så den pekar mot taket. Ner till utgångsläge och sedan åt andra hållet.
En fjärde är att från utgångsläget göra armdrag med ena armen, ner igen och så andra armen. Med eller utan hantlar.
iseika: Det där med axelont tror jag går över med kortare Plankan och att göra den ofta så du stärker dig och vänjer kroppen. Sedan kan du stärka axlarna med andra övningar där du inte har kroppen som vikt. Om du tänker stående axelövningar, då blir det mer dynamisk träning än Plankan, som är mer statisk.
Ni som nyss fått barn (och ni andra också, mitt barn är 3 år och jag älskar det) - har ni testat Olga Rönnbergs MammaFitness på nätet? Rekommenderas! Hon har superkoll på vad "mammakroppen" vill ha och inte. :)
Vad kul det är att prata träning!
