Att bygga muskler snabbt och "stort" är oerhört svårt! Många tjejer vågar inte träna styrketräning för att de är rädda att bli för stora. Jag skulle nog säga att problemet är det omvända. Det krävs väldigt detaljerad och välupplagd träningsplan för att öka ett par kg i muskelvolym!
Övningar som är bra är djupa knäböj och utfall. Men ta kontakt med en personlig tränare om du på allvar vill "bygga". Promenader kommer inte ge särskilt mycket, nej. 
Hade 30kg+ på rump- och benmuskler på gymmet och de gav liite muskler. Körde varannan dag i sex månader (man ska köra varannan dag för att låta musklerna vila imellan, annars bryter man ner dom istället). 
30kg+ är inget som gummiband ger. 
100 rep ger inga muskler heller, det tränar bara muskelns uthållighet. Lite tips till dig bara om du tränar.
) så ska man klara max 10 stycken, klarar man mer så har man för lite vikt. 
Mycket imponerande! Själv klarar jag ca 65 kg just nu. 