Bygger man muskler av promenader?

Vill du bygga muskler ska du trötta ut dem intensivt.
Utfall, benböj, bakåtsparkar, kissande hunden, osv. Hitta övningar där du känner att du spänner och jobbar med den muskelgrupp du vill bygga. Öka motståndet med gummiband el dyl.
Att stå upp och lyft bakåt/uppåt med ett ben 100 ggr tränar skinkorna jättebra. Känn efter med handen så att du gör rätt.

LiveHappy skrev 2011-09-12 14:57:52 följande:

Dom där övningarna ger ju tyvärr inget, det vet alla träningsnördar

Hade 30kg+ på rump- och benmuskler på gymmet och de gav liite muskler. Körde varannan dag i sex månader (man ska köra varannan dag för att låta musklerna vila imellan, annars bryter man ner dom istället).

30kg+ är inget som gummiband ger.

100 rep ger inga muskler heller, det tränar bara muskelns uthållighet. Lite tips till dig bara om du tränar.

Bordeaux skrev 2011-09-12 14:44:13 följande:

Cykla, spinning gav mig ben och rumpmuskler.

Ah ioförsig, cykeln är kanske bättre än promenader. Man kan ju alltid cykla på en hög växel så man får mycket modstånd.

Dom där övningarna funkar hur bra som helst för mig, och när jag gick på gym tränade jag med 145 kg i benpress x 8-12 rep. Mycket effektivt.
Jag tränar hemma nu, väger 70 kg och anser mig vara en förträfflig motvikt.
30 är ju ingen vikt att bygga muskler med när det gäller att trötta ut dem. 10-15 rep är det man ska klara av per runda, annars får man göra det antingen långsammare eller tyngre.
Och gummiband gör massor, beroende på bandet. Testa med en 26- tums cykelslang, så får du se hur enkelt det är

Bygger man muskler av promenader?

INNEHÅLL