Mat och träning

Du missar väl inte chatten med träningscoach Linda imorgon torsdag kl 20.00.

Du kan även gå in och ställa frågor till henne redan nu.

Länken till chatten hittar ni här
www.familjeliv.se/Medlemsgrupper/allevo-sveriges-storsta-viktresa-1/forum/m61157789.html

Det går bra att ställa frågor redan nu

Hoppa över återhämtningsmål efter träning när du ska gå ner i vikt men ät något är du kommer hem!

Du har säkert hört att det är viktigt att äta efter träning och gärna en timme efter avslutat träningspass. Efter ett intensivt svettigt träningspass förbrukas en stor del av musklernas energireserver, muskelglykogen. Snabbast fyller vi på glykogen genom att äta och dricka något direkt efter träningen ett s k återhämtningsmål. Återhämtningsmålet ska innehålla både kolhydrater och protein t ex en drickyoghurt och en banan. Återhämtningsmål är viktigt för personer som tränar flera högintensiva pass per vecka.

Men -

tränar du mer måttligt ett par, tre dagar i veckan för att gå ner i vikt kan du istället utnyttja den extra förhöjda förbränning som kvarstår efter träningspasset. Hoppa över återhämtningsmålet, drick vatten och ät när du kommer hem. Då får du en extra skjuts på förbränningen timmen efter träning. Men gå inte och lägg dig på tom mage efter träning. Då kan kroppen använda muskler som energikälla under natten vilket är olyckligt.