Återfall

Återfall

Man kan inte sluta äta och därför måste hitta ett förhållningssätt till maten för att gå ner i vikt och stanna där. Det räcker inte med att dra in på maten utan man måste också titta på det mönster som leder till att man äter för mycket och inte kan avstå.

 

När allt är nytt och spännande och vikten rasar känns allt bra men förr eller senare kommer alltid ett återfall.

 

Det är mycket vanligt att du får skuldkänslor om du känner att du inte kunnat följa programmet som det var tänkt, men negativa tankar om sig själv kan vara en lika stor vana som att äta fel. Den vanan behöver också brytas.

 

Det är mycket viktigt att du inte låter återfallet leda till att du ger upp allt du hitintills åstadkommit och faller in i ditt gamla beteende.

 

Eftersom du nu vet om att återfall är en del av problematiken så är det bara att gå tillbaka till ditt nya beteende så snart återfallet är över.

 

Förutom grundpelarna ovan är planeringen viktigt för såväl maten som den fysiska aktiviteten. Har du ätit dina mellanmål och tagit din dagliga promenad har du bättre förutsättningar att klara och stå emot en risksituation.

 

Att hela tiden ha mål och delmål att arbeta mot är viktigt. Delmålen är viktiga för att orka med och huvudmålet kan och ska också förändras över tid.