Hej hej!
Har nyligen plussat och är ett inbitet träningsfreak.
Antar att det är dags att lägga om träningen lite. Vad ska jag tänka på. Finns det något som jag absolut inte ska göra?
Och vilka muskelgrupper ska jag fokusera på för att stärka gravidkroppen?
Idag håller jag på med spinning, löpträning, pilates och styrketräning.
Tacksam för svar
De första 20 veckorna kan du i princip träna på som vanligt, det är vanligt att du känner att du inte orkar hålla samma tempo som förut, kroppen är smart och anpassar vanligtvis nivån på träningen. Försök att lyssna på kroppens signaler och avbryt om något inte känns bra.
Efter veka 20 bör du undvika att träna sit-ups då raka magmuskeln vanligtvis delar sig. Undvik tung styrketräning som ökar buktrycket (t ex knäböj och bänkpress) En del kan känna att de inte klarar av att hålla tätt vid hopp och löning pga hormonomställningen i kroppen, men det är individuellt.
Var försiktig vid vissa pilatesövningar då du tränar raka bukmuskeln (sit-ups) prata med instruktören innan passet så kan du säkert få anpassade övningar.
Tänk på att stärka baksidan av kroppen, träna ländrygg, rumpa och baksida axlar, eftersom du är "framtung" behöver baksidan stärkas.
Lycka till!