Styrketräna hemma?

Hej! Har lite frågo om träning.

Jag försöker jogga två gånger i veckan men vill även få in lite styrketräning och med det vardagsliv vi har funkar det inte att ta sig till gymmet direkt kontinuerligt. kan man köra något slags program med sin egen kroppsvikt hemma? Hur ofta behöver man köra detta i så fall? räcker två 20 min pass i veckan?

Är joggning bra för att inte bygga för stora lårmuskler? Har lite problem med att lätt bygga muskler vill gärna bygga långa muskler istället så jag kommer i mina kläder :) Har du nåt tips på övningar som jag kan göra eller framför allt inte ska göra i detta läge?

Hälsningar Annika