Inför planerad graviditet!
Hej!
Jag är en träningsvan 1-barns mamma -hoppas på att bli gravid framöver. Idag ser min träning lite olika ut beroende på säsong: Har tänktmig att springa gbgvarvet på max 1:45 och har målet att göra seedningsloppet på MAX 45min (10km) och helst komma ner på milen sub40 under säsongen om jag inte blir gravid.. Just nu är det uppbyggnadstränings fas med focus på distanst i löpningen och en del annan träning så här kan en vecka se ut:
Måndag: löpning 8-10km (anitngen återhämtande löpning eller tröskelträning beroende på hur kroppen känns)
Tisdag: Intervall löpning på bandet + skivstång intervall (friskis svar på bodypump med 15min intervaller på slutet)
Onsdag- vila
Torsdag -10km + 10km (upp till 10+15km beroende på hur benen mår) i "lagom" tempo, ingen hård löpning
Fredag: styrkepass i gymmet + ngn form av cardio tex dans, spinning, el indoorwalking
Lördag: löpning ca 15km
söndag skivstångspass + kortpass på bandet (för att få ur mjölksyran)
Ibland byts ngt pass ut mot mer löpning.
Efter nyåret kommer jag att succesivt lägga till mer fartträaning och minska på styrketräningen.
Kan all min träning påverka fertiliteten neg? Jag mår iövrigt bra av den, vilar X-tradagar vid behov -det uppstår ju ibland att man känner sig sliten och behöver återhämta sig.
JAg är noga med kosten -äter regelbundet och mkt. mat kolhydrater, fett, proteiner. Samt Gainomax direkt efter passet (alt ngt billigare om jag är hemma är dock noga med minst 40gr kolhydrater+20gr proteiner. Minimi) Även godis etc på helger.
Dricker lite vin på helgen, men ganska lite då alkohol sabbar träningen så!
Så, vad tror du? Ändra ngt för fertilitetens skull?
Regelbunden mens på ngn dag hit el dit.