Träning efter graviditet?

Jag är gravid med mitt femte barn, som beräknas komma när som helst.

Jag har haft varierande graviditeter. Den förra var helt smärt- och komplikationsfri, medan denna varit en plåga med Ischias och foglossning.

När jag blev gravid arbetade jag som yrkeschaufför och bar dagligen IKEA-möbler, vitvaror samt pallar/kollin på upp till 100 kg, dvs jag hade en väldigt god fysik.
Pga smärtan under graviditeten har jag inte kunnat utföra någon typ av träning sen vecka 20 och känner mig nu helt förslappad.

Det jag undrar är:
Hur mycket tid behöver kroppen att läka innan jag kan börja styrketräna/löpträna igen?
Är det att OK att börja med raska långpromenader snart efter förlossningen?
Och hur mycket ska man "pressa" kroppen?

Tack på förhand!