Förebygga foglossning

Hej

Det är övningar du kan fortsätta med ett tag även om du blivit gravid.

Lägg gärna till fler pilatesbollsövningar det, pilates och magövningar är förebyggande träning för foglossning.  
Hoppas du slipper ha värk! 

Hej,
kan du tipsa om fler mag-övningar? Jag är väldigt svag i magen, och tror att min
svank kanske värker vissa dagar pga min svaga magen - kan det vara så?

Nu kör jag 2-3ggr /vecka :

3x45sek knäplanka

20sek sidoplanka (20sek / sida)

situps 3x10            

Så är det säkerligen. Får du ont i ländryggen så är det troligen ett tecken på att dina inre magmuskler är trötta.

Russian twist är en bra övning (ha i fötterna i början)
samt den här magövningen är bra 
Stå upp och lyft upp två hantlar upp mot taket. Luta dig åt höger och sedan vänster så känner du i sidan av magen. 

Hej,

tycker du min träning är bra, eller bör jag ändra på något?
Planen är att bygga upp kroppen inför graviditet...

60min Crosstrainer alt 4km jogga på löpband.

framsida lår i maskin
benpress i maskin
skuldror/bröstrygg i maskin
ländrygg/skuldror/bröstrygg i maskin
triceps i maskin
axlar sittandes på pilatesboll
rygglyft på pilatesboll
plankan, 3 x så länge jag orkar, minst 45s
russian twist 3 x 20st
mage, ståendes på alla fyra & lyft knäna, 3 x 15s (din länk ovan)
höftlyft
situps i maskin

Det ser ut som ett bra upplägg! Lägg till en övning för baksida lår och tänk på att träna baksidan av kroppen mer än framsidan (framsidan använder du mer i vardagliga livet) och genom en stark baksida kan du undvika många gravididitetskrämpor som orsakas av att vi blir framtunga då.