Vad ska man äta??

Ägg är bra. Billigt, nyttigt och mättande.

Själen mår kanske bra av kolhydratar men kroppen mår inte speciellt bra av det.

Tänderna ruttnar och varje gång du äter kolhydrater stiger blodsockret vilket ger dig en skjuts av insuling, kroppens mest fettinlagrande hormon.

Visst, kolhydrater behövs på vissa ställen i kroppen men man behöver inte äta det alls. Kroppen tillverkar själv den lilla mängd kolhydrater som behövs via fett-syntes. 

Kroppen kan få energi från fyra olika källor: Protein, fett, kolhydrater och alkohol

Protein måste vi äta lite av, annars dör vi

Fett måste vi äta, annars dör vi

Kolhydrater måste vi inte äta, det fixar kroppen själv

Alkohol behöver vi inte dricka 

Det betyder inte att man måste utesluta kolhydrater och alkohol helt, men man kan minska mängden otroligt mycket och på köpet må mycket bättre.  

Alltså denna ständiga kolhydratshets, man blir inte överviktig per automatik av kolhydrater, det finns hur mycket forskning som helst på det. Man blir överviktig av ett för högt kaloriöverskott under längre tid, vill man gå ner i vikt måste man ligga på ett kaloriminus. Grovt räknat kan man säga att -500 kcal/dag ger en ungefärlig viktnedgång på ett halvt kilo i veckan, beroende på vilka förutsättningar man har, vilket är en lagom takt. Håll fettet på en hälsosam nivå ca 0.5-1 gram/kilo kroppsvikt.

Tror att du får försöka slappna av lite det måste ju kännas naturligt annars blir det inte långvarigt, jag äter ris två portioner om dagen a200 gram det blir 400 gram ca 500 kcal samt 300gram kyckling fördelat på två serveringar ca 400 kcal, det är totalt 900 kcal. frukost havregrynsgröt utan mjölk och två ägg ca 300 kcal. det är bara att börja räkna efter, kan tyvärr bli lite tjatigt men vill du nå dina mål får du kämpa lite. räkna ut ditt kaloribehov finns aidor på nätet och ligg dig på underskott hur mycket får du bestämma själv men ett tips är stt inte gå för lågt då det kan bli rätt jobbigt i längden, lite hungrig får man ju räkna med att vara. Välkomna hungern och se den som ett tecken på att du gör rätt, det är inte farligt att ha lite kurr i magen tvärtom det håller en på alerten. Vill bara klargöra att jag inte uppmanar mågon att svälta sig men vi måste ju inte vara proppmätta hela tiden, ät lagom mycket av naturlig oprocessad mat utan socker och skit, fisk, magert kött, potatis och ris.

Skippa mejerier, det innehåller IGF-1. Med tanke på att du inte växer på längden, kommer IGF-1 göra att du växer åt 'andra håll' istället...

Kvarg +.1% fett, med varma bär ex hallon eller blåbär eller blandat, sen någon tsk fin lught eller saft med stevia i, super gott.. 

fisk/kyckling med grönsaker, går att göra sås på kvarg och sweet hot chilisås jätttte gott, blir det inte tort heller.

Eller abbas egna färdiga såser innehåller inte mycket kcal per portion med grönsaker.

Köttfärsås med tomatsås eller med bara massa goda grönsaker i..

wook och kyckling.. 

soppor. Finns färdiga viktväktarsoppor som är jätte goda och innehåller få kcal. Mätt blir man för det är mycket soppa man får :) 

Och ha en en unnar dag i veckan.. Viktigt viktigt :)