Kraftigt överviktig, hur tränar jag bäst?

Är kraftigt överviktig, bmi på 43.
Ryggskadad. Högt blodtryck och astma. 

Enligt min läkare ska jag inte hårdträna (som att jag skulle orka det!), men jag håller på att lägga om kosten och vill börja röra på mig.

Vad och hur ska jag göra? Jag MÅSTE komma igång på ngt sätt.