VIKTUTMANING: Gå ned i vikt på 8 veckor

Kära ni! Man kan inte se på vågen om man har tränat eller ej!

Ett kilo motsvarar 7000 kcl energiunderskott.

Ett normalt träningspass bränner 300-500 kcl,

En vanlig kvinna behöver ca 2000 kcl per dygn för att vara viktstabil. VIll man gå ner 1 kg i veckan måste man alltså äta 7000 kcl mindre i veckan för att gå ned detta (genomsnittligt). Att träna några gånger kanske ev. leder till att man går ner 0,5 kg men det är kosten som ger mest. Om man ska gå ned 1 kg i veckan bara på träning måste man träna hårt 1-2 timmar per dag.

Vikten pendlar +- 2 kg pga hur mycket vätska den binder tex. 

Använd något redskap som tex. www.matdagboken.se + en våg för att få koll på hur mycket energi ni får i er samt hur mycket ni förbränner. 

Vikten hamnar också på platåer och viktminskning är inte jämn. Det är inget att deppa för utan bara fortsätta.

Vissa som har enormt svårt att gå ned i vikt trots att de verkligen väger allt de stoppar i munnen kan lida av en störning i ämnesomsättningen. Allra vanligast är hypotyreos (slö underfungerande sköldkörtel) eller insulinresistens. Om man har "bokfört" ett tydligt kaloriunderskott kan man testa i fall man är insulinresisten genom att kraftigt dra ned på kolhydrater i form av pasta, ris, bröd etc. Om man börjar rasa i vikt då så vet man att har en känslighet för kolhydrater. Om det inte hjälper bör man gå till doktorn och reda ut vad som är fel.

Lycka till!