bra träning som gravid

Det finns många övningar som passar bra under graviditeten.

Undvik övningar på rygg, det gör att återflödet av blod till hjärtat minskar och mängden blod som hjärtat pumpar ut per minut minskar. Blodtrycket sjunker och hjärtfrekvensen ökar, vilket leder till hjärtklappning. Ibland kan blodtrycket falla så kraftigt att man dessutom känner en stark svimningskänsla (vena cava-syndromet).

 

Gör inga övningar som ökar buktrycket, plankan, båten, pressövningar och tunga övningar med armar över huvudet, framförallt inte i slutet av graviditeten. Det beror på att trycket mot bäckenbotten blir stort.

 

Belasta kroppen jämnt, relaxinet i kroppen gör att leder och fogar i kroppen mjukas upp vilket gör frmförallt bäckenet mer instabilt. Även om du inte har bäckenbesvär kan du tänka dig att du gör övningar med en tajt kjol.

 

Undvik övningar i ytterlägen, genom relaxinet har du ökad ledrörlighet och risken för skador ökar om du stretchar fel. Med andra ord så ta inte i när du stretchar och lägg inte kroppsvikten på den kroppsdel du stretchar.

 

Ta hänsyn till stickningar och domningar som är vanliga i händer. Det kan hjälpa att ändra handfattning.

 

Ha inga krav på balans, hormoner och tyngdförskjutningar gör att balansen försämras hos de flesta gravida.

 Lycka till!