Hjälp mig äta rätt!

´bra att du kommit till insikten själv, för det är svårt att hjälpa någon som inte vill bli hjälpt =).
det klassiska som att försöka utesluta socker är en bra början.
jag kan tala om hur jag gör, så får du se om det passar dig =).

jag äter enligt 80/20, dvs 80% nyttigt och 20% onyttigt. ge mig mitt lördagsgodis för fan! =).
jag tränar 4-5 ggr i veckan 45-60 min per gång, högintensivt, svett och tårar är det som gäller =).
jag äter 5 mål mat om dagen, frukost, mellis, lunch, mellis, middag.
till mellis är det olika beroende vad som finns hemma, om jag är på språng, vad jag är sugen på etc, men här kommer ett exempel på en mat- och träninsgdag för mig, jag studerar heltid på distans och styr därför min tid själv.

07:00 GOD MORGON, min man väcker mig, jag grymtar lite och går ned till köket. kaffe, smörgås med t ex skinka eller salami eller ibland ost. oftast rostmacka men en grövre variant. kaffe och en olo till (olo är en laktosfri variant av aktivia).

10:00 Nu ska jag snart träna så här tar jag en banan och en olo eller en proteindrink. tar även en drink med aminosyror.

11:00 träning t ex styrketräning 60 min.

12:30 Lunch, vrålhungrig! Jag äter vanlig lagad mat, resterna från gårdagen och så med halva tallriken med grönsaker, tropicana och en kaffe till.

16:00: Mellis: Te, en frukt och en olo eller en proteindrink.

18:00 Middag: Vanlig lagad mat, halva tallriken med grönsaker.

Vi äter vanlig mat i vår familj, inget light- tjaffs eller så och efter tallriksmodellen. ett liv utan pasta går jag inte med på! =).

jag har hållit på till och från i många år, gick upp efter två trauman massor i vikt som jag nu tar tag i.
man kan säga att jag denna gång seriöst försökt sen förra våren, jag har gått ned 20cm i midjan (typ ovanför naveln) och ca 3 kg på vågen (tränar mkt styrketräning).
så jo det får jag nog säga =).

jag gick ned massor när jag hade ätstörning, så det tycker jag inte räknas, men annars är jag kurvig jag har en sådan figur, äpplekropp och har accepterat det.
kommer aldrig att kunna bli modell- smal så jag satsar på en sund och stark kropp med ett hälsosamt midjemått =).

svälta tänker jag inte göra, eftersom jag har haft ätstörningar och jag har ingen lust att bli sjuk igen.

om du har på dig en stegräknare så ser du hur många steg du tar per dag. de råder delade meningar om hur många steg man ska ta och bla bla bla, jag tar mellan 7-10.000 steg om dagen om man räknar med träningen.
jag är medlem i www.stegklubben.se/ där jag loggar all träning som räknas om till steg och även andra steg jag tar.
jag har satt att jag ska ta 7.000 steg om dagen och tar jag 8.000 steg en dag så räknar programmet ned att då behöver jag inte ta lika många steg nästa dag osv osv osv, och tränar man mycket så kan man ligga på soffan heeeela helgen ;).
jag är i grunden ganska lat, så jag kör med detta som en morot.
det tar ca 6 månader att lägga till en ny vana så du vet, sen ter sig naturligt, då känner man sig konstig i kroppen om man inte får träna. jag blir skit- tjurig om jag inte får träna.

jo men jag hade ett midjemått på 104cm när jag började ;).

jag hatar att spy så jag spydde inte utan svalt mig :(
men en morgon så vaknade jag och tänkte såhär kan jag inte hålla på! gick ut till mamma som satt och löste korsord och sa "MAMMA JAG VILL HA EN PIZZA, DUBBEL BOTTEN OCH EXTRA OST" hon satte kaffet i halsen ;).
nej en bra balans tror jag på också.

HAHA som jag då ;)

vi åt laxbiffar (lax, chili, ingefära, lök, salt, peppar, koriander, mynta, vitlök och ett ägg mixat och stekt som biffar) med stekt broccoli (stekt med vitlökspulver, salt och peppar i olivolja), sallad till det bulgur och en kall yoghurtsås.

ts du får gärna maila mig här på fl om du har frågor jag har tips mot det mesta =).
nu ropar dock john blund på mig för vår dejt ;).

exakt tack!
jag vet att börjar jag med konstiga dieter och grejjer så slutar det med att jag blir kocko åt antingen svält eller överätning, så 80/20 funkar bra för mig samt tallriksmodellen men halva tallriken grönsaker. och så lördagsgodiset såklart!! och fredags- popcornen =).

japp fast tinad ;)
det blev gott, men det var godare när vi hade räkor och färsk riven ingefära i.
men helt ok =).
jag stekte dem hastigt i stekpannan och sen la jag dem på en ungsplåt och så in i ugnen en stund,

här är receptet som jag utgick ifrån:
www.tasteline.com/Recept/Asiatiska_lax-__rakbollar_med_ingefarsdip

det gjorde vi första gången jag gjorde detta och helvete vad gott det blev!! mer mängd kryddor än i receptet dock.