KCAL!?
du har ätit för lite.
jag tränar 4ggr i veckan högintensivit, äter 6ggr om dagen.
frukost, mellis, lunch, mellis, middag och kvällsfrukt.
Inlägg från: Mineralvatten
|
-
-
ok men att svälta dig verkar dumt.Anonym (S) skrev 2013-06-26 14:34:15 följande:Jo, men jag är ju ute efter att vandra neråt samtidigt som jag har en väldigt tajt ekonomi, så grönsaker vore lyx
med den måltidsplanen som du har i din ts är alldeles för lite för att kroppen ens ska orka leva, än mindre träna. -
=).Pandamamma79 skrev 2013-06-26 17:24:12 följande:TS: "mineralvatten" har väldigt rätt!
Du kan bli sjuk!
Jag har hållit på med kost och hälsa de senaste 7 åren och har haft ätstörningar åt båda håll. har ju om ett år en kandidatexamen i rehabilteringsvetenskap =).
jag skulle gå under om jag åt så lite.
frukost, mellis, lunch, mellis, middag och en eller två kvällsfrukter är det som funkar bäst för mig. -
om du ska ligga på så litet kaloriintag så ska du givetvis lägga till mat de dagar du tränar. om du i grunden vill ligga på 1300kcal och ska träna och förbränna 500kcal så ska du den dagen äta 1800kcal.Lite tips skrev 2013-06-26 10:58:58 följande:Frukosten på 1 ägg, 2 msk kokos, 1 dl blåbär och hallon samt 3 dl yoghurt naturell ger totalt 348 kcl
Lunch på 100 gram rökt lax, 2 dl grönsallad och 1 msk olivolja ger 341 kcl
Middag på 100 gram rostbiff 2 dl grönsallad och 1 msk olivolja ger 279 kcl
Mellanmål: kokt ägg 7o kcl
Avocado: 168 kcl
Totalt för hela dagen ger det: 1206 kcl vilket är väldigt bra när man vill ner i vikt. Normalt förbrukar en kvinna ca 2000 kcl per dygn
En promenad i vanligt tempo under 2 timmar förbrukar: 533 kcl så mindre än detta ovan bör du inte äta.
jag har iof gått ned 20cm i midjan på ett år utan att räkna en enda kalori... -
såhär äter och tränar jag en vanlig vardag:
08:00 Frukost: Jag är en periodare just nu äter jag en knäckebrödskiva med bregott och ost eller leverpastej och gurka. till det ca 2,5dl fil med jordgubbssmak i ett glas och så kaffe.
10:30 Mellis: frukt, kaffe och aminosyror.
11-12:00 träning. högintensiv träning, förbränner ca 450 kcal.
12:30 Lunch: Vanlig lagad mat, inget light-skräp. 1/3 del av tallriken är grönsaker.
16:00 Mellis 2 Proteindrink med banan och en frukt (1dl proteinpulver 2dl mjölk och en banan som mixas)
18:00 Middag: Samma upplägg som lunchen.
20:00 Kvällsfrukt: 3 frukter uppskurna. -
tillägg: det är alltså en rund knäckebrödsskiva jag menar inte en liten fjuttig trekantig skiva.
en hel rund sånhär: www.wasabrod.se/produkter/knackebrod/maltidsknacke-krogarens/