Squats för fast rumpa??

Det är i princip omöjligt att säga hur lång tid det tar att se resultat. Det beror på hur snabbt just du bygger muskler rent genetiskt, hur du äter, hur du sover, hur du tränar i övrigt med mera. Muskeln pressas och stressas när du tränar, sen växer den när du vilar - därför skulle jag inte göra detta varje kväll ifall du vill maximera resultatet. Gör squats var 3:e dag istället och gör något annat de övriga två dagarna. 

Det viktiga är att göra böjen rätt och djupt. Rak rygg och rumpan så långt ner mot backen det går. 3x15 är helt ok.