Ni som lyckats gå ner 10 kg.

Det finns bara ett sätt att gå ner i vikt: att ligga på kaloriunderskott under hela perioden som motsvarar ett totalt minus på kalorier som motsvarar 90 000 kcal, detta då beräknat att ett kilo kroppsfett motsvarar ett underskott på 9000kcal.

Eftersom din kropp gör av med mindre fett när du väger mindre kan du  räkna med att jämfört med nuvarande status handlar det om någonstans runt 100 000 kcal för att vara säker på att ha gått ner tio kg kroppsfett. Självklart innebär en diet med halverad salthalt att kroppen binder mindre vätska och lchf eller andra lågkolhydratdieter innebär att kroppen lagrar in mindre vätska i muskler och annan vävnad motsvarande cirka 2kg. De upp till tre kg du går ner om du inte äter kolhydrater och salt går du upp igen direkt så fort du äter som vanligt igen och dessa undantas förstås.

Om din basala nivå ligger på 1 500kcal (Beroende på ålder, kön, vikt och rörelsemönster) vilket är ganska normalt om du inte rör på dig så mycket, är 1,65 lång, väger 75kg och är 40 år innebär det två månader helt utan energi för att gå ner tio kilo.

Det enklaste sättet är nog att börja träna och äta mindre. Mycket mindre.

HUR du gör spelar ingen roll. Det existerar ingen metabol fördel vad än lchf-förespråkarna försöker slå i dig. Den energi du stoppar i dig måste du få ur dig + 100 000 kalorier till.

Ett bodypump-pass motsvarar ungefär en snickers,  två mackor eller en flaska coca cola i kaloriförbrukning.

En tuff spinningklass brukar man räkna med gör av med ungefär 50% mer, dvs cirka 400kcal, dvs en dl grädde om vi pratar lchf-språk.

Skall du gå ner så pass mycket finns det för- och nackdelar med motion. Om du inte är mycket noggrann med vad du stoppar i dig ger träningen generellt en ökad aptit och de flesta som börjar träna äter mer än vad de gör av med på träningen.

Om man kontrollerar intäkterna innebär självklart träningen både en högre förbränning - både kortsiktigt men också långsiktigt på två sätt - dels bränner muskelmassa mycket mer energi än vad ditt inlagrade fett förbränner, dels har kroppen en högre puls och aktivitetsnivå under ett dygn efter träning (dock ingår de kalorierna i beräkningarna ovan...) Det största plusset är ändå att när du kommit förbi de sju första träningstillfällena ger träningen mer energi än den tar - det är betydligt lättare att ta tag i tvättberget för tränande personer efter ett träningstillfälle än en person som inte tränar, framför allt om du fokuserar på endorfinskapande träning, helst i intervallform. Exempel på sådan träning är intervall-löpning, spinning, indoor walking, cross fit och annat som anses jobbigt! :) Fokus är att pulsen skall upp rejält och att det skall vara mycket stor variation på pulsen så många gånger som möjligt under passet.

Om fokus bara är på att göra av med energi skall man istället använda så hög ansträngning som man orkar med under så lång tid som möjligt. Därför kan det vara bättre att promenera en timme än att gå på spinning i 30 minuter ur ett kaloriperspektiv, beroende på hur mycket man tar i på varje förstås.

När det gäller motivationen då. Det brukar faktiskt inte finnas så många varianter för oss människor där heller. Det blir ganska tydligt på gymmen i januari. Det är helt tjockt i hela januari. I februari börjar det tunna ut fram till sportlovet då det nästan är tomt, därefter finns det gott om plats fram till i augusti. Sådär ser det ut vartenda år och kommer att se ut så, så länge det finns människor.

Så, hur motiverar man sig?

1. Du berättar för de tio människor du ser upp till mest exakt hur din plan ser ut, hur många pass i veckan du skall köra, vad som händer när du har lyckats och på vilket sätt de får förödmjuka dig om du inte klarar det.

2. Du skaffar en eller två träningskompisar med samma motivation och mål som du. Skriv på facebook för att hitta minst två. Bestäm er för ett upplägg, hitta gemensamma tider där ni tränar ihop. Ni måste träna minst två och max fyra gånger i veckan. Det måste vara realistiskt, möjligt att genomföra. Skriv ett skriftligt kontrakt och där de som bryter mot det får göra något som kostar: bjuda alla er andra på en resa och ha en helnaken profilbild på facebook i en vecka eller så...

3. Fundera över vad som motiverar just dig. Läs om det på nätet eller skaffa en bok, för en del funkar piska, för en del morot, för en del egen vinning, för en del ära och stolthet. Kombinera allt och skapa en tillräckligt kraftfull kombination.

Och kom ihåg - om du inte vågar göra så att det verkligen svider om du misslyckas - då är du nog inte tillräckligt motiverad. Och är du inte tillräckligt motiverad kommer det inte att gå om du inte verkligen gillar vägen dit.

Det är väl där lchf kommer in i bilden - en del människor gillar verkligen att äta lchf: massor med kött, fisk och feta såser. Andra klarar inte av att skippa potatis, bröd, ris, pasta, rotfrukter osv. Oavsett vilken form du väljer skulle jag säga att snabba kolhydrater och sötningsmedel är dina största ovänner. Snabba kolhydrater för att det ger dig massor med hungerskänslor, sötningsmedel skapar sockersug, vad de än säger...

Ja, delvis, är instruktör på ett gym i Gbg, har själv en vikthistoria och har gått ner totalt 50kg, tog nästan tio år men har gått ner 20kg första året, därefter ibland lite upp, sedan lite mer ner.

Jag har använt pulver under perioder, träning, gi och lchf och för mig funkade lchf och pulver bäst. Dock tror jag inte att kroppen mår bra av sådana enorma mängder fett som det handlar om - och vill bara tillägga att ni i tråden som säger att man inte måste äta mycket fett och ändå kunna käka lchf uppenbarligen inte har någon koll alls.

Grundvalen för lchf är att äta samma mängd protein som tidigare, men byta ut kolhydrater mot fett. Hitta gärna en av de stora och namnkunniga lchf-förespråkarna som går ut med att det är ok att dubbla mängden protein och äta lite fett och inga kolhydrater...

Däremot är jag övertygad om att det är det som sker hemma i stugorna, folk äter mer protein, håller sig mer mätta och får därför i sig färre kalorier. Det finns problem om man äter för mycket protein, men till ts och alla er andra som vill gå ner i vikt:

Under viktminskningsperioderna är träning viktigt. Konditionsträning med intervaller för att må bra och gymträning för att bevara muskelmassan och få en långsiktig viktnedgång. Det som är lika viktigt är att äta protein. Det spelar ingen roll i vilken form, det spelar mindre roll hur mycket, men mer än idag och protein till varje måltid. Många fuskar tex med proteinet till frukost, vilket är superviktigt.

När det gäller itrim tycker jag det finns för- och nackdelar. Har man en stor övervikt tror jag att fördelarna överväger. Jag gillar inte riktigt att man skall köpa deras pulver och jag tycker att det är på tok för lite protein i deras upplägg, vilket nog snarare beror på livsmedelsverket än itrim. Jag tror att modellen med att skriva långsiktiga kontrakt, att det kostar pengar, stor viktminskning i början och kombination med träning är riktiga vinnare.

Sen hade jag som sagt hellre sett små justeringar i det och tycker kanske möjligen att det är lite dyrt. Å andra sidan är det jäkligt välinvesterade pengar för alla dem som får det att funka. Som jag tidigare skrev: är du inte beredd att satsa kommer du inte att nå målet. Punkt.