Varför går jag inte ner i vikt?

Viktnedgång går i platåer. Ibland står man stilla i vikt, ibland går det fort. Ibland kanske man äter lite mer kolhydrater (kolhydrater binder vätska) eller också binder man vätska på grund av ägglossning eller mens. Jag tror att det är jätteviktigt att tänka på och inte tappa hoppet/greppet för att man står stilla ett tag utan ihärda.

80% av en viktnedgång är kost, där börjar man. Jag tror precis som OF att man behöver alla byggstenar för att må bra. Man kan tänka på att välja bra grejer - långsamma kolhydrater som bönor, råris, quinoa, sötpotatis, matkorn och matvete; kyckling, fisk och magert rött kött; fetter från olja, nötter och fröer snarare än mejerifett och mycket grönsaker som broccoli, blomkål, vitkål, spenat och rotsaker. 

Hur äter du då? Hur mycket äter du? Är det så att du småäter för att du går hungrig och inte tänker på det?

Mät, väg och logga allt du äter och dricker. Ligg på ett kaloriunderskott på 500-600 kcal.

Går du inte ner i vikt så får du i dig för mycket energi för att kunna gå ner i vikt. 

Hur menar du, du avslutar varje inlägg med "svara på detta"? Det är ju det vi försöker göra? Om du inte har gjort någon som helst kostomläggning så är det nog exakt det din uteblivna viktnedgång beror på. Om du skriver ner vad och hur mycket du äter på en dag kanske vi kan hjälpa dig mer.

Det är faktiskt i princip så enkelt som "kalori in, kalori ut". Och du kan träna i timtal utan att gå ner ett enda gram i vikt. Ett kilo kroppsvikt motsvarar ungefär 7000 kcal. Det motsvarar sju timmars löpning om man inte tar hänsyn till att många till exempel kompenserar sin träning med ökat matintag på grund av att träningen ökar aptiten.

Du säger att du äter små portioner, fettsnål kost och inte äter socker. Om du verkligen gjorde det, så skulle du också gå ner i vikt. Jag gick ner i vikt bara på att ta bort två kvällsmackor per dag. Fort gick det verkligen inte, men det visar lite på vad jag vill säga: om du låg på kaloriunderskott skulle du också gå ner i vikt.

Väger man över hundra kilo är det grundläggande fel på hur ens energiintag ser ut, och då är det lämpligt att göra en kostomläggning. Man kan antagligen inte tro att man kan "äta som vanligt" och samtidigt gå ner i vikt. Det kan vara bra att se över var det mest energirika man äter kommer ifrån - är det klicken bearnaisesås man tar till middagen? Pasta flera gånger i veckan? Alldeles för stora portioner? En näve nötter till mellanmål? Ett bra stäle kan vara att börja att helt enkelt servera bra grönsaker (dit räknas i nte sallad, tomat och gurka) och fylla halva tallriken med det, resten bra kolhydrater och magra proteiner. 

Du verkar ju verkligen inte vilja ta till dig att du måste ta tag i hur du äter om du ska gå ner i vikt, men så enkelt är det. Viktnedgång är 80 procent kost. 

Nej, hon har kommit tillbaka och berättat att hennes viktnedgång går bra.

Sant.