Hur bygger man muskler egentligen?

Du bygger muskler genom att utsätta kroppen för ökad belastning. Kroppen anpassar sig till den belastning du lägger på den genom att bygga muskler. Öka belastningen när det börjar bli för lätt. Runt 10 repetitioner i 1-3 set är ganska vanligt att köra. Efter att du kört alla set så ska du vara så slutkörd i den muskeln du tränat att du behöver en längre paus innan du kan gå på samma muskel igen.
Färre repetitioner bygger mer volym och explosiv styrka, många repetitioner bygger uthållighet.

Du märker att du bygger muskler genom att du kan öka belastningen. Eftersom du orkar mer så är du alltså starkare.

Det är svårt att träna för mycket, så det är inget du egentligen behöver oroa dig över. Kroppen kommer säga ifrån.
Mat och vila är viktigt, men om du sover normal nattsömn och äter helt vanlig mat så räcker det. Om du däremot byggt upp stora muskler (dvs. större än normalt behov) så blir kosten oerhört viktig.

Du kan mycket väl träna varje dag, men byt då muskelgrupper så att varje muskel får vila runt 48 timmar, dvs. träna samma muskler max varannan dag. Exakt hur lång vila din kropp behöver beror på dig. Du får prova dig fram och se vad som fungerar för just dig. Följ din utveckling genom att logga övning, vikt, repetitioner och set. På så sätt så ser du om kroppen svarar som du vill.
Oftast tycker jag att det där med vilan brukar lösa sig automatiskt för det finns andra saker man ska göra under en vecka och att hänga på gymmet varje dag är helt enkelt inte möjligt för de flesta.

Med att "kroppen säger ifrån" menar jag att om man känner sig trött så vilar man, gör det ont, förutom vanlig träningsvärk, så vilar man. Att det går så långt som till överträning är väldigt sällsynt. Sov och ät som en normal människa och ha någon annan hobby än styrketräning så är det inga problem.

Du bör inom en månad märka att du blir starkare, dvs. att du kan öka belastningen eftersom du orkar fler repetitioner.