Jag över-äter, hjälp!

Gör det till ditt huvudfokus att bryta stressen, istället för att fokusera mest på maten.
Stress påverkar ofta hur man äter. Jag vet med mig att jag tenderar att äta mycket sämre, oftare och mer när jag är stressad. Sover jag dåligt blir jag också sugen på mycket mer skräp. Stress orsakar ju dessutom ofta dålig sömn. Så allt hänger ihop, och det är lätt att komma in i en ond spiral. Man stressar, äter dåligt för att man inte har tid och ork att äta bra, eller äter för att försöka lugna sig själv, sover dåligt för man är stressad och blir ännu tröttare och mer stressad nästa dag, äter ännu sämre, orkar inte motionera osv. Och dålig sömn, dåliga matvanor, brist på fysisk aktivitet och otillräcklig mental återhämtning gör att man blir ännu mer stresskänslig. Och så snurrar det på.

Så fundera inte på vikten just nu, fundera på vad du behöver göra för att få ett större lugn. Att jobba 80 timmar i veckan är inte hållbart i längden förstås, hur kan du komma ner i tid igen? Vissa saker som stressar en måste man eliminera, men ibland kanske inte det går direkt och då behöver man hittar sätt för att lära sig leva med stressfaktorerna så det inte äter lika mycket på en. Skulle jag föreslå en enda sak nu är det att ta en promenad varje dag. Eller cykla eller något annat, men någon form av fysisk aktivitet, och allra helst ute i naturen och gärna helt för dig själv så hjärnan får vila, alternativt med en vän som får dig att må bra. Välj mat som ger dig det din stressade kropp behöver nu, vitaminer, mineraler, fibrer, mångsidig och god mat. Minska på sådant som kaffe och godis, det stressar bara ännu mer. Någon form av mindfulness/yoga/avslappningsövningar eller liknande kan vara bra för att öva på att hitta lugn, och kunna stänga ute stresstankarna.

Har du alltid ätit på samma vis? För mig är i alla det här nästan lite maniska sättet att äta något som hänger starkt ihop med just stress.

Matschema låter som en bra idé. Du behöver inte börja krångla med att följa dieter, det kan vara mycket nog att hålla reda på ändå just nu. Men lite mer planering kommer att underlätta på många sätt. Om du har följt program innan som du tyckte funkade så har du säkert ett antal recept och eller måltider som du tyckte om och som fungerade för dig. Så gör en färdig veckomeny (eller 5 dagarsmeny eller vad som funkar) med din tidigare favoriter, och lägg upp det enligt ett klassiskt schema: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, och bestäm när och vad du ska äta, och så håll dig till det. När du äter så ta en paus och ät medvetet, inget ätande medan du gör annat. Och hoppa inte över måltider för att du inte tycker du har tid, och småät inget mellan målen. Kliar det i dig att stoppa något i dig så hitta något alternativ att göra, som att dricka vatten, gå en runda (inte en hel promenad, men typ gå någonstans för att hämta något eller bara ett varav runt huset), eller passa på att göra lite stretchövningar eller andningsövningar eller något.