Fet 14 åring

För det första måste du överge tanken om att gå ned 10 kg på en månad. Det GÅR, men det är vaken troligt eller nyttigt. Träningen är sekundär i viktnedgång, maten är det primära. Du måste lägga om din kost. Sen måste du komma ihåg att du är 14 år, inte 40. Du har 7 år till på dig att växa på längden.

Gå genast och mät dig (mot en dörrkarm, ta en blyertspenna och ett måttband. Sträck på dig, stå inte som en säck och svanka inte heller). Skriv upp det. Väg dig (ni har väl en våg hemma? Har ni inte det, så mät dig med måttbandet. Hojta till om du inte vet var eller hur man ska mäta.) Sätt dig sedan och skriv, brutalt ärligt, vad du har ätit idag, igår och i tisdags. 

Återkom sedan. Och prata med dina föräldrar.

Skippa inte skolmaten. Det är bara korkat och du kommer inte gå ned (been there, done that). Träna hårdare är också dumt, träna smartare istället. Fundera ut om det är något särskilt du vill träna/sporta. 

Hur gick det med att skriva upp allt du ätit de senaste tre dagarna?

Skippa inte socker helt, särskilt inte i favör för sötningsmedel., Det är bättra att du dricker ett glas cola än att du dricker en liter cola zero, om man säger så. Det gör inget om du tar en tårtbit på farmors 70-årsdag, ta en mindre bit, och ät lite mindre middag. 

Vad säger dina föräldrar? Har du pratat med skolsköterskan? Skolsköterskan kan tipsa och råda.

Frukost?