Gå ner i vikt- behålla muskler

Hej. När man går ner i vikt så är det väldigt svårt att bygga muskelmassa. Det är heller inte helt lätt att behålla muskelmassa.

Tänk på följande:

Fortsätt träna. Hårt. Som förut.

Ditt proteinintag ska vara högt. Gärna högre än när du äter på kaloribalans.

Ha inte för stort kaloriunderskott. Att gå ner ett halv kilo i veckan och behålla det mesta av dina muskler är helt klart genomförbart.

Ps. Det är förmodligen inte bara fett du tappat i din viktnedgång. Det är säkerligen nån andel vattenvikt du tappat på samma gång.

Hej. När man går ner i vikt så är det väldigt svårt att bygga muskelmassa. Det är heller inte helt lätt att behålla muskelmassa.

Tänk på följande:

Fortsätt träna. Hårt. Som förut.

Ditt proteinintag ska vara högt. Gärna högre än när du äter på kaloribalans.

Ha inte för stort kaloriunderskott. Att gå ner ett halv kilo i veckan och behålla det mesta av dina muskler är helt klart genomförbart.

Ps. Det är förmodligen inte bara fett du tappat i din viktnedgång. Det är säkerligen nån andel vattenvikt du tappat på samma gång.

Ehm vem svamlar? Tappar muskelmassa vid cardio? Nej! Däremot blir det ingen vidare muskelpåbyggnad om det är svulstigare muskler man vill ha. Du bibehåller och skapar slanka muskler vid mycket cardio, men du kan inte tappa muskler AV träning. Sen att träna var muskelgrupp en gång i veckan känns kanske lite som en förlegad syn, tycker du inte? Rekommenderat är att du vilar minst en dag mellan var muskelgrupp..

Man ska i regel inte bygga muskler samtidigt som man går ner i vikt, det motsätter liksom vartannat. Men om du är lite överviktig från början och börjar träna kommer fettet ersättas av muskler och skillnaden blir enorm även om vågen inte visar skillnad kanske.

Ät mycket protein! Och tänk på att skriva in träningen i appen, så att du tränar/förbränner 600 kcal istället för att utesluta dem från din kost!