Ja som rubriken lyder, jag är rätt otränad och behöver lära mig att springa 2 km på max 12 min, helst 10-11 min så att jag har lite marginal. Hur börjar jag? Hur lång runda ska jag ta från början? Jag behöver få upp flåset lite snabbt då jag inte vet om eller när jag kommer att bli kallad till ett fystest!
Ja snälla hjälp mig ni som är duktiga, behöver tips nu!
Ja som rubriken lyder, jag är rätt otränad och behöver lära mig att springa 2 km på max 12 min, helst 10-11 min så att jag har lite marginal. Hur börjar jag? Hur lång runda ska jag ta från början? Jag behöver få upp flåset lite snabbt då jag inte vet om eller när jag kommer att bli kallad till ett fystest!
Ja snälla hjälp mig ni som är duktiga, behöver tips nu!
och så får det vara.
och så får det vara.
Ja som rubriken lyder, jag är rätt otränad och behöver lära mig att springa 2 km på max 12 min, helst 10-11 min så att jag har lite marginal. Hur börjar jag? Hur lång runda ska jag ta från början? Jag behöver få upp flåset lite snabbt då jag inte vet om eller när jag kommer att bli kallad till ett fystest!
Ja snälla hjälp mig ni som är duktiga, behöver tips nu!
2km på 12 minuter blir ju milen på en timme och det är inte omöjligt alls.
För att orka springa en timme är det bra med distanslöpning.
Och att följa tipset om att varva löpning med gång till en början är bra.
Så småningom kommer du orka springa längre och längre och behöver gå mindre och mindre för att sen springa helt.
Sen om du behöver öka syresättningen och tempot så är intervaller jättebra.
Finns massor av modeller för det, googla så får du tips.
Lycka till!
Det finns färdiga program för den som är otränad och vill komma igång med löpning som hjälper en trappa upp på ett effektivt sätt utan att överbelasta kroppen. Det är en bra hjälp om man inte var man ska börja. Det finns många gratisappar som du kan ladda ner och ha i mobilen så berättar de för dig vad du ska göra. Sök på c25k (couch to 5 kilometer)
Jag misstänker att du sökte till OV. Hoppas det gick bra!
Bumpar tråden då jag själv hade panik över 2km / 12 min löpningen och antar att fler kommer gå in och läsa här i framtiden.
Här har ni lite perspektiv:
Jag väger ca 80 kg, brutalt otränad, röker, har astma (utlöstes vid fysisk ansträngning) samt sprang typ en gång på löpband, 2km, ca 2-3 månader innan löptestet. Dvs helt oförberedd.
Jag klarade 2 km på 10.30 min. Jag blev faktiskt själv chockad. Allt funkar med tillräcklig mycket vilja.
Skulle dock rekommendera att träna innan, inte röka och sedan leva ett allmänt sunt liv. Men jag hoppas några blir lite lugnare av att läsa detta. Då min nervositet var på ohälsosamt hög nivå innan fysen :D
/N.N
Jag sprang skolans lopp på 10 blankt när jag var 9 år och 8.08 när jag var 12 år.
Loppet var 2.1 km.
Träna, rör dig, spring. Det är så man gör liksom.