Hur lär jag mig springa 2 km på max 12 min?

Har du aldrig löptränat så kan du kanske börja med att springa varvat med att gå. Typ springa 200 steg och gå 100 el dyl. Två km är inte särskilt långt och 6 min/km inte särskilt snabbt så är du ung/frisk och stark så borde du klara det rätt snabbt. Ge det en vecka

2 km på 12 min är en ganska tacksam fart så det borde kunna gå relativt fort.

Jag tycker personligen att det är enklare att öka hastigheten när man tränar på löpband. Dock ska man vara medveten om att det skiljer på löpband och ute så klarar man precis 2 km på löpband inne utan lutning ska man inte vara säker på att klara det ute på samma tid.

Hur långt orkar du nu och vilken fart?

Jag hade dels sett till att springa iaf 3-4 km iaf i den takt du orkar (om du orkar annars kortare till du orkar 3-4 km) och varvat det med att springa intervaller i den takt du vill springa (kanske lämpligt börja med 6 min tempo om du är väldigt ovan och så sänka sen)

Jag började med intervall gå/springa när jag började träna för snart 25 år sedan och jag blev så biten så jag är året-runt-joggare sedan dess. 

Jag tycker det är bäst att börja med intervall och lugnt eftersom om man börjar med att vrålspringa som en galning så kan man känna att -"Nej det här är inget för mig fy f..n va jobbigt" och så får det vara.

Är ditt första mål 2 km/12 min och du vill nå det snabbt så tycker jag du ska träna varje dag och jag tror du klarar det på en vecka. Två km är inte långt.

Det som jag tycker gör stor skillnad när man är otränad är att värma upp lite. Rask prommenad och så börja långsamt så man inte får den här nära-döden-känslan efter 2 minuter. Nu när jag sprungit en hel del är jag mycket okänsligare.

Jag tror ff det skulle vara bra att få in lite längre sträcka i benen också som komplement till intervaller så prova sänk farten ytterligare så du orkar längre. 

Ja jag tycker man kan träna varje dag om man snabbt vill lära sig springa 2 km! Det är ingen särskilt hård träning om man inte är överviktig eller sjuk på ngt sätt men då väljer man kanske inte löpning. Ont i benhinnorna är ett problem för många och min dotter som är vältränad, åker skidor, simmor etc har svårt för just löpning pga benhinnorna. Du kan väl googla och se om du kan få tips.

Det är kanske pga din övervikt som du får ont i benhinnorna? Det är klart att det blir tyngre och jobbigare om man är överviktig men vad 10 kilo betyder vet jag inte. Börjar du springa nu så kanske det blir din grej och då springer du snart bort de där kilona.