Hur lång tid tar det att gå ner?

För att gå ner 250 gram i veckan måste du ligga på ett kaloriunderskott på 1750 kcal, eller 250 kcal per dag. Eftersom du lika gärna kan ha 250 gram bajs i ditt tarmsystem, eller något kilo vätska i kroppen extra, tar det ett litet tag innan man ser en sådan viktnedgång. Det är inte ens säkert att du kan se en viktnedgång från vecka till vecka om du råkar ha ägglossning eller mens.

Sen finns det ju ingen anledning att träna och äta som en idiot för att gå ner i vikt. Räkna ut vad du behöver per dag baserat på längd, vikt och aktivitetsnivå. Lägg dig en bit under det (t ex 250-500 kcal) så att du kan äta dig mätt och orka träna och upprätthålla kroppen utan att förlora för mycket muskelmassa. Att vara konsekvent och hålla ut är den bästa strategin för viktnedgång.

Ligger man i kaloriunderskott är det fysiskt omöjligt att bygga muskler. Jag är ledsen, men det där är en av de största träningsmyterna som finns. Du bygger inte muskler på att göra flera timmars cardio, du bygger muskler av att styrketräna på rätt sätt, äta rätt, äta tillräckligt mycket och vila tillräckligt. Du bygger inte många gram muskler i veckan om du gör alla rätt (kaloriöverskott, tillräckligt med protein, rätt träning) och inte så mycket att det borde synas på vågen. Det du i så fall kan se är vätskeretention och glykos i musklerna. Din förbränning ökar inte så himla mycket av ökad muskelmassa, heller.

Du blir starkare på grund av att du aktiverar CNS och förbättrar din koordination. Du blir också starkare på grund av att dina muskelceller får fler mitokondrier - men mitokondrierna ändrar inte mängden muskelceller, dvs din muskelmassa förblir oförändrad. Du kan inte ändra fett till muskler. Däremot så bibehöll du antagligen en större andel muskelmassa än vad du annars skulle ha gjort.

Han uttrycker sig lite märkligt, men han har typ rätt. När man styrketränar ökar blodflödet till muskeln och muskeln kan bära upp till fyra gånger så mycket blod som normalt. Det kallas "pump". Det lagras också in mer glykogen, vatten och restprodukter i muskeln. När jag började om att träna efter att ha haft ett träningsuppehåll på grund av sjukdom gick jag upp två kilo efter ett par träningspass som jag skulle tappa lika fort om jag gjorde ett längre träningsuppehåll.

Ja, fast kroppen "tar" inte av fettet för att bygga nya muskler. Tvärtom. Ligger man i ett kaloriunderskott är det lätt att förlora muskler eftersom det är mer energikrävande än fett. För en nybörjare kan det fungera att ligga i kaloribalans och göra en "recomp", men då ligger man alltså i kaloribalans, inte i kaloriunderskott.