Jag har en våg som visar desimaler vill jag börja med att säga.
Iaf: Igår gjorde jag av med 1000 kcal genom fysisk träning i flera timmar, samtidigt som jag låg på ett kaloriunderskott på 700. Så 1700 kcal totalt. Men jag har ändå inte gått ner något mellan idag och igår, vilket jag alltså borde ha gjort.
Ska man kunna se resultatet direkt eller tar det lite tid?
Decimaler, givetvis! 
Hur många kalorier behöver du per dag för att stå stilla i vikt?
Hur många kalorier behöver du per dag för att stå stilla i vikt?
Man måste göra av med ca 7000 kalorier för att gå ned 1 kg. Sedan beror det förstås på hur många kilo det gäller. Är man mycket överviktig händer det saker fortare, samtidigt som de första 5-7 kilona är vätska läste jag någonstans.
Man måste göra av med ca 7000 kalorier för att gå ned 1 kg. Sedan beror det förstås på hur många kilo det gäller. Är man mycket överviktig händer det saker fortare, samtidigt som de första 5-7 kilona är vätska läste jag någonstans.
För att gå ner 250 gram i veckan måste du ligga på ett kaloriunderskott på 1750 kcal, eller 250 kcal per dag. Eftersom du lika gärna kan ha 250 gram bajs i ditt tarmsystem, eller något kilo vätska i kroppen extra, tar det ett litet tag innan man ser en sådan viktnedgång. Det är inte ens säkert att du kan se en viktnedgång från vecka till vecka om du råkar ha ägglossning eller mens.
Sen finns det ju ingen anledning att träna och äta som en idiot för att gå ner i vikt. Räkna ut vad du behöver per dag baserat på längd, vikt och aktivitetsnivå. Lägg dig en bit under det (t ex 250-500 kcal) så att du kan äta dig mätt och orka träna och upprätthålla kroppen utan att förlora för mycket muskelmassa. Att vara konsekvent och hålla ut är den bästa strategin för viktnedgång.
Räkna ut hur mycket kalorier mindre du behöver äta per dag för att gå ner i vikt istället..
Bästa är att försöka äta så rätt det går, med (lagom mindre) under sitt kcal! I början tittade jag bara på vågen, sedan började jag mäta mig, såg mycket bättre resultat via det - då vågen ibland kunde stå stilla. Fick då säkert mer muskler än fett!! Ha lite tålamod, ibland tar det ett litet tag innan kroppen kommer igång - där jag kunde stå stilla på samma vikt säkert någon- några veckor. Tillslut släppte de och jag gick ner lite i taget :)
Jag skulle också tippa på att det handlar om att musklerna samlat vätska (om det är en träning som ger träningsvärk). Jag brukar gå upp 1,5-2 kg när jag sätter igång att träna. När kroppen vant sig vid träningen så går jag ned igen.
Sen så ska man helst inte träna om man går på diet. Kör dieten först och börja träna först sen du äter "normalt" igen.
Till mig sa tränaren att när man börjar träna så byggs blodbanorna ut för att musklerna ska få den försörjning de behöver och att man därför ökar i vikt något kilo innan det är klart.
Till mig sa tränaren att när man börjar träna så byggs blodbanorna ut för att musklerna ska få den försörjning de behöver och att man därför ökar i vikt något kilo innan det är klart.