Kroppen efter förlossning

Det är ofta svårare att gå ner efter andra, tredje barnet osv. Dels blir man äldre och dels...ja det bara verkar sitta hårdare.

Efter min första var det som för dig. På 3 mån hade jag gått ner allt utan att lyfta ett finger.
Tvåan däremot var en annan femma. Gick upp 23 och ner ca 9, sen var det stopp. Men....det går ändå. Jag fick helt enkelt göra som alla andra som vill gå ner, dvs kämpa. Jag körde matdagboken.se och gick långa barnvagnspromenader varje dag. Tog ca 9 mån från att jag började räkna kcal.

Barn 3 var jag mer förberedd. Lät mig själv inte gå upp fullt så mycket eftersom att jag visste hur jobbigt det skulle bli. För ärligt, efter att det gick så lätt med första så överåt jag nog en hel del med tvåan med baktanken att det fixar sig ju sen.
Trots bara 16 kg plus fick jag ändå kämpa för att komma ner.

Kroppen är iaf idag inte värre än efter första.

Det kan ta tid för magmusklerna att dra ihop sig igen. De har varit uttöjda över en lång tid, de måste få hitta tillbaka till sin plats, samt att hjärnan måste "programmera om" att magmusklerna faktiskt ska sitta långt in mot kroppen och inte så långt ut som de har suttit under graviditeten.. Gör stabiliseringsövningar för magmusklerna (och bäckenbotten). Och som någon redan skrev, det kan vara svårare för kroppen efter andra barnet...

Lägg om din kost lite, jag räknar kalorier och går ner ca 0,5-1kg/veckan.

Första är en baggis att komma i form efter. De senare är betydligt värre.

Nu har jag inte alls gått upp så mycket, 9 kg per barn men fått kämpa mer och mer för varje för att komma tillbaka.

Men jodå, det går. Nu är ju din yngsta så liten så jag hade av ren bekvämlighet satsat mycket på hemmaövningar. Plankan t ex är bra för att få magen att dra ihop sig, prommenader och vara noga med kosten. Det är grymt lätt att äta hemma bara för att kylen är nära. Finns inga mirakelkurer men när man känner att det börjar röra sig åt rätt håll är det roligare att fortsätta.

Man ska helst inte starta med plankan efter förlossning! Det är en såpass tung muskelövning som gör att de ytliga magmusklerna hoppar in och hjälper till. Man vill gärna aktivera de djupa musklerna som varit så uttöjda och inaktiva, man vill få hjärnan/kroppen att börja hitta dom igen istället för att kompensera med de ytliga magmusklerna.. Därför brukar man börja med något som kallas "nerv-muskelträning", dvs övningar för att hitta och stärka de inre magmusklerna, och att få hjärnan att vilja ha dom intill kroppen igen. Ts, ladda ner Appen "mamma-mage", den är bra, där ger de exempel på lämpliga magövningar efter en förlossning. Undvik plankan, situps, sid-crunches, armhävningar osv i början.