Melatonin

Anonym (didi) skrev 2016-03-13 09:52:31 följande:

Okej, du gör så. Ungefär som jag har resonerat med stilnoct då kanske. Men då har jag en fråga till varför tar du inte melatonin varje dag? Blev du också för trött, eller nåt annat som inte var bra?

Jag funderar på om melatonin har en lagrande verkan och om det efter ett tag blir för mycket och man kan ta mer sällan. Jag känner mig så trött dagen efter så det liknar mer de andra sömnmedlen jag tagit förut. Kanske är för tidigt att säga om det beror på melatonin eller nåt annat. Jag får fortsätta testa olika sätt att ta dom men jag tar gärna emot andras erfarenheter, ifall någon mer också vill berätta.

Sömn-rytm sorry

Melatonin kan användas på lite olika sätt beroende på vad man har för sömnstörning så det är viktigt att man anpassar dos och tidpunkt för intag till sin individuella situation.

Kroppen har en inbyggd biologisk klocka som delvis styrs av mörker och dagsljus. Denna klocka reglerar vår sömn-vak-period. Vi börjar producera melatonin vid en viss tidpunkt varje dag. För en genomsnittsperson är detta runt klockan nio på kvällen. Runt klockan elva har man kanske då tillräckligt mycket melatonin i kroppen för att kunna somna. På morgonen när vi vaknar trycks melatoninet undan främst med hjälp av solljus. Under dagen har vi nästan inget melatonin i kroppen alls.

Om ens enda mål är att somna så fungerar melatonin bäst i en högre dos (1-5 mg) 1-2 timmar innan önskad sömn. Det är viktigt att inte ta för hög dos då detta kan göra en seg och trött dagen efter. Det som även händer då är att kroppens sömn-vak-period förskjuts till en senare tidpunkt dvs man kommer somna senare nästa natt.

Man kan även använda melatonin för att ställa om kroppens biologiska klocka så att man somnar tidigare nästa natt. Vill man förflytta sömn-vak-rytmen till en tidigare period bör man inta en låg dos melatonin (0,1-0,5 mg) ca 4 timmar innan kroppen själv börjar producera melatonin. Men det behövs fortfarande fler studier på detta för att vi ska ha full koll på hur det funkar. Om man vill vara exakt så bör man ta hjälp av en sömnklinik som genom saliv kan mäta exakt vid vilken tidpunkt kroppens egna melatoninproduktion kommer igång.