Hur tränar man sig till ABBA-rumpa inför beach 2016?

Om du nöjer dig med hur deras rumpor ser ut idag behöver du nog inte lägga ner så mycket arbete.

Spinning är skitbra.
Gå två trappsteg istället för ett.
Gå i uppförsbackar.
Squats (stavas..?)
Funkade för mig: ligg på mage, vrid in hälarna så de ligger emot varandra. Lyft benen så högt du kan (du kan böja knäna lite), hälarna ska hela tiden nudda varandra. Du kommer se ut som en säl... Upprepa tills du dör typ, varje dag. Glöm inte att stretcha röven sen!

Den där rumpan kan du få genom att sitta på en stol på jobbet 8 timmar om dagen, äta godis, undvika träning osv.

Med andra ord en helt vanligt rumpa, ser inget särskilt med den, förutom att den råkar vara ganska bred?

Benpress, knäböj, utfall är toppenövningar för att få en rejält rund gump. Gärna tungt med, inte utfallen men de andra pressövningarna. Spinning med, verkligen.

Idag är det bara okontrollerat daller kvar i dessa rumpor.

En påse chips om dagen fram till sommarn borde funka ????????

Squat challenge. Det går ju fort. Googla.

Jag gillar sådana rumpor, men det är fett som gör dem runda och fina. Man kan inte träna fram fett. Att få en rumpa som är rund av muskler, typ Serena Williams, är nog ett omöjligt projekt för de flesta.