maxpuls?

Googla - finns hur mycket som helst om pulsbaserad träning.

Är du nybörjare bör du inte börja med träning i höga pulszoner utan hålla dig lägre, under mjöksyra och längre pass.

När du fått upp en grundkondition kan du köra högintensiv träning ibland med intervaller t ex.

Att ta reda på maxpulsen är inte svårt, gör så här:

Värm upp ordentligt, jogga i 10-15 minuter. Sen ska du spring uppför en lång backe, det ska ta några minuter att komma upp. Sen ska du ta i allt vad du kan uppför backen och på toppen har du din maxpuls, din maxpuls för att springa i backe alltså.... Man har olika maxpuls beroende på vad man gör, cykel, har en, skidor en annan osv. Men det är inte så viktigt.

Sen ska du träna enligt att några pass ska vara lugna och långa, omkring 60-70% av maxp, varva det med intervaller där du tex springer 4 minuter på 90-95% av max, vilar 2-3 minuter och sen kör du 4 sådana intervaller.

Felet dom flesta gör att dom tränar "mellanmjölk" dvs halv hårt och halv långt. Dom passen ger inte så mycket utan sliter mest.

Och, glömde nästan. Nej det är inte farligt att ta i nära maxpulsen, hjärnan säger stopp långt innan det ens närmar sig att bli farligt.

Hjärtat är en muskel och så vida du inte har hjärtsjukdomar eller astma så ser inte jag något problem i detta. Kan utveckla resonemanget om du vill. Dock; viktigt att lyssna på kroppen vid extrem träning.