Kan inte så mycket om maxpuls och optimal puls vid träning så hoppas på att ni kan informera mig.
Finns det ett samband mellan högre puls och effektiv träning? Kan det vara skadligt att ta i för mycket så hjärtat arbetar i närheten av maxpulsen?
Kan inte så mycket om maxpuls och optimal puls vid träning så hoppas på att ni kan informera mig.
Finns det ett samband mellan högre puls och effektiv träning? Kan det vara skadligt att ta i för mycket så hjärtat arbetar i närheten av maxpulsen?
Googla - finns hur mycket som helst om pulsbaserad träning.
Är du nybörjare bör du inte börja med träning i höga pulszoner utan hålla dig lägre, under mjöksyra och längre pass.
När du fått upp en grundkondition kan du köra högintensiv träning ibland med intervaller t ex.
Att ta reda på maxpulsen är inte svårt, gör så här:
Värm upp ordentligt, jogga i 10-15 minuter. Sen ska du spring uppför en lång backe, det ska ta några minuter att komma upp. Sen ska du ta i allt vad du kan uppför backen och på toppen har du din maxpuls, din maxpuls för att springa i backe alltså.... Man har olika maxpuls beroende på vad man gör, cykel, har en, skidor en annan osv. Men det är inte så viktigt.
Sen ska du träna enligt att några pass ska vara lugna och långa, omkring 60-70% av maxp, varva det med intervaller där du tex springer 4 minuter på 90-95% av max, vilar 2-3 minuter och sen kör du 4 sådana intervaller.
Felet dom flesta gör att dom tränar "mellanmjölk" dvs halv hårt och halv långt. Dom passen ger inte så mycket utan sliter mest.
Och, glömde nästan. Nej det är inte farligt att ta i nära maxpulsen, hjärnan säger stopp långt innan det ens närmar sig att bli farligt.
Hjärtat är en muskel och så vida du inte har hjärtsjukdomar eller astma så ser inte jag något problem i detta. Kan utveckla resonemanget om du vill. Dock; viktigt att lyssna på kroppen vid extrem träning.
Att ta reda på maxpulsen är inte svårt, gör så här:
Värm upp ordentligt, jogga i 10-15 minuter. Sen ska du spring uppför en lång backe, det ska ta några minuter att komma upp. Sen ska du ta i allt vad du kan uppför backen och på toppen har du din maxpuls, din maxpuls för att springa i backe alltså.... Man har olika maxpuls beroende på vad man gör, cykel, har en, skidor en annan osv. Men det är inte så viktigt.
Sen ska du träna enligt att några pass ska vara lugna och långa, omkring 60-70% av maxp, varva det med intervaller där du tex springer 4 minuter på 90-95% av max, vilar 2-3 minuter och sen kör du 4 sådana intervaller.
Felet dom flesta gör att dom tränar "mellanmjölk" dvs halv hårt och halv långt. Dom passen ger inte så mycket utan sliter mest.
Och, glömde nästan. Nej det är inte farligt att ta i nära maxpulsen, hjärnan säger stopp långt innan det ens närmar sig att bli farligt.
Hjärtat är en muskel och så vida du inte har hjärtsjukdomar eller astma så ser inte jag något problem i detta. Kan utveckla resonemanget om du vill. Dock; viktigt att lyssna på kroppen vid extrem träning.
Jag tränar några gånger i veckan men är rätt rådvill.
Idag tränade jag så här. Värmde upp 10 minuter med promenad på löpbandet. Fortsatte sedan med 40 minuters löpning (med hög puls) för konditionens skull. Sedan lyfte jag tyngder under 40 minuter för styrkans skull. Till sist simmade jag (relativt låg puls) under 20 minuter för fettförbränningens skull. Försökte liksom klämma in allt på ett träningspass. Gör det ibland när jag bara har tid att träna två gånger i veckan.
Vad tycker ni om mitt träningspass? Bra eller dåligt? Kör inte så mycket intervallträning. Borde kanske börja med det?
Jag tränar några gånger i veckan men är rätt rådvill.
Idag tränade jag så här. Värmde upp 10 minuter med promenad på löpbandet. Fortsatte sedan med 40 minuters löpning (med hög puls) för konditionens skull. Sedan lyfte jag tyngder under 40 minuter för styrkans skull. Till sist simmade jag (relativt låg puls) under 20 minuter för fettförbränningens skull. Försökte liksom klämma in allt på ett träningspass. Gör det ibland när jag bara har tid att träna två gånger i veckan.
Vad tycker ni om mitt träningspass? Bra eller dåligt? Kör inte så mycket intervallträning. Borde kanske börja med det?
Du får gärna utveckla :)
Och vad menar du med extrem träning?