maxpuls?

Att ta reda på maxpulsen är inte svårt, gör så här:

Värm upp ordentligt, jogga i 10-15 minuter. Sen ska du spring uppför en lång backe, det ska ta några minuter att komma upp. Sen ska du ta i allt vad du kan uppför backen och på toppen har du din maxpuls, din maxpuls för att springa i backe alltså.... Man har olika maxpuls beroende på vad man gör, cykel, har en, skidor en annan osv. Men det är inte så viktigt.
Sen ska du träna enligt att några pass ska vara lugna och långa, omkring 60-70% av maxp, varva det med intervaller där du tex springer 4 minuter på 90-95% av max, vilar 2-3 minuter och sen kör du 4 sådana intervaller.

Felet dom flesta gör att dom tränar "mellanmjölk" dvs halv hårt och halv långt. Dom passen ger inte så mycket utan sliter mest.

Och, glömde nästan. Nej det är inte farligt att ta i nära maxpulsen, hjärnan säger stopp långt innan det ens närmar sig att bli farligt.

Det där ser väl jättebra ut! Det viktigaste är att man har kul och tar i så man blir trött. Man ska kanske inte så allvarligt på det där med pulszoner, men om man är intresserad av att bli bättre är det klart värt att bestämma sig vad och varför man kör ett visst pass.
Ps, det där med att du kör lågintensivt för att förbränna fett stämmer inte riktigt, ju hårdare du kör desto mer fett förbränner man. Men mitt råd är att inte fokusera så mycket på sånt, kör på bara och sikta på att bli snabb o stark så ordnar sig det där ändra på köpet.