Hur bli smal?

Träning är cirka 10% och kosten 90% om man vill gå ner i vikt däremot så låter det ju inte speciellt märkligt att du gått upp i vikt om du blivit rullstolsbunden eftersom en stor del av den sk vardagsmotionen då försvinner.

Din kost verkar ju aningen näringsfattig och enformig. Sen handlar det ju om mängden du äter också. Hur stora är dina spagetti-portioner? Jag skulle äta mer grönsaker och dra ner på kolhydraterna om jag vore du.

Du kan absolut unna dig lite chips på fredagskvällen om du äter bra resten av tiden men se över hur mycket energi du får i dig av din nuvarande kost (skriv matdagbok och var helt ärlig) och kolla här hur mycket energi du faktiskt behöver

matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

I övrigt, satsa på bra råvaror, främja kokt mat framför stekt, ät mycket grönt och se till att få i dig fetter från bra fettkällor, t.ex avokado, nötter (osaltade), olivolja men även fisk.

Anonym (Hannah) skrev 2016-11-03 08:42:42 följande:

Jag vet att förhållandet träning/mat är c.a 10/90. Men jag kan ju knappast äta mindre. Bör jag kanske lägga till några små mellanmål för att öka förbränningen?

Jag äter ju inte samma man varje dag. Det kan lika gärna bli ett ägg till frukost, lax med stuvad spenat till lunch och smörgåsar med makrill och kall kokt potatis till kvällsmat. Ofta äter jag någon frukt eftersom vi har fruktkorg på jobbet.

Kanske behöver du inte direkt äta mindre men äta bättre. Det verkar vara mycket smörgåsar i din kost. Om du ska äta mackor så ta hellre grov hårt bröd än mjukt. Testa även att äta mer grönsaker och minska kolhydratsintaget. Det finns många grönsaker som ger mycket mättnad för väldigt lite kalorier.

Har du testat att se hur mycket energi du faktiskt får i dig under en vecka? Det är lätt att glömma allt man stoppar i sig om man inte skriver ner det. Och vet du hur mycket energi du behöver för att behålla din vikt?

Jag t.ex. som är kvinna 41 år, 160 lång, 55 kg och har en medelhög aktivitetsnivå (kontorsjobb men småbarn hemma som jag är ensam om att sköta, styrketräning 2 timmar/vecka + tennis 1 timme/vecka och ganska raska promenader på cirka 20 km/vecka) ska få i mig 1836 kcal per dag om jag vill behålla min nuvarande vikt.

Det är alltså inte några enorma mängder och det är lätt att man tror att man ska äta mer än man faktiskt behöver, alternativt att man inte inser hur mycket energi den mat man äter faktiskt innehåller.

Hur bli smal?

INNEHÅLL