när börjar det synas att man gått ner i vikt?
Anonym (Zxcvbnm) skrev 2017-03-08 20:55:12 följande:
Jag började med att gå ner till 900-1000 kalorier om dagen för att kickstarta hela grejen, men åt mycket grönsaker och höll mig mätt hela tiden. Då tränade jag inte alls förutom promenader. Nu gymmar jag och har ökat till 1300 kalorier cirka, brukar ibland hamna runt 1500. Hur mycket borde jag äta? Vill ju inte bryta ner muskler men är inte heller prio för mig att bygga mycket muskler, i första hand viktnedgång. Gör ju antagligen ganska mycket fel men försöker lära mig! :)
Är det vad som står på vågen som är viktigt för dig eller är det fetthalten på kroppen och kroppsformen? Skulle skippa vågen om jag vore du och använda måttband istället (och/eller kroppssammansättningsanalys).
Angående dina problemområden så går det inte att punktträna. Vill du få en snyggare kropp så satsa på att i första hand styrketräna kroppens stora musklegrupper (skit i småmuskler som bisceps t.ex. då du ändå får de på köpet när du tränar rygg).
Hur många pass på gymmet känns rimligt att du klarar på en vecka? Har du tre pass t.ex så kan du köra igenom kroppen med styrketräning 2ggr/vecka och sedan köra ett pass med cardio (förslagsvis roddmaskin + cykel). Angående styrkeövningarna kan du be en gyminstruktör att visa dig övningar samt sätta ihop ett program efter dina förutsättningar. Det är deras jobb.
Tänk på när du kör styrketräning att du ska svettas. Säg att du kör en övning 3x8 så ska den 8:e gången av varje set verkligen vara på gränsen till att du klarar av det.
Här har du bra exempel på helkroppsövningar om du kör 2 styrketräningspass i veckan:
www.styrkelabbet.se/traningsprogram-helkropp/