Använda foam roller ?

Hej.

Läste om att man ska vara försiktig med massage när man är gravid, iallafall första tiden. Men jag har så fruktansvärt ont i ryggen, speciellt den övre delen vid skulderblad / nacke samt axlar. Googlade lite på om det är okej att rulla på foam roller för att släppa på spänningar men jag hittade inte så mycket. Är det någon som vet och kan svara på ifall jag kan använda mig lite försiktigt av foam roller samt bandyboll/tennisboll för att släppa lite på spänningar och stelhet? Är gravid i 11+4.

Tacksam för svar